Мультифруктовая диета для весны

 

 

Весной, нам как никогда не хватает фруктов и витаминов. Данная диета предназначена для того, чтобы сбросить лишний вес и подпитать свой иммунитет. Главное условие диеты - пятиразовое питание и полное исключение сахара, выпечки и алкоголя. Длится диета 10 дней, результат может достигать - 5 кг. 

 

1-й день

 

Завтрак: 100 г творога, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 кружок томата, 1 стакан апельсинового сока.

Ланч: салат из овощей, листьев салата, заправленный оливковым маслом, 1 фрукт на выбор (яблоко, груша, ананас, киви, клубника, апельсин, грейпфрут - 100 г)

Обед: отварные или запеченные овощи, 200 г отварной курицы, мяса или рыбы.

Полдник: сок из апельсина или морковь/яблоко, ананаса, яблок. Зерновой хлебец, кефир.

Ужин: кефир.

                                                     

2-й день

 

Завтрак: 100 г овсяной каши на воде или 1,5 молоке без сахара и масла, 1 стакан апельсинового сока.

Ланч: салат из овощей, листьев салата, заправленный оливковым маслом, 1 фрукт на выбор (яблоко, груша, ананас, киви, клубника, апельсин, грейпфрут - 100 г)

Обед: отварные или запеченные овощи, 200 г отварной курицы, мяса или рыбы.

Полдник: половинка авокадо, наполненная обезжиренным творогом.

Ужин: овощной или фруктовый сок.

 

3-й день

 

Завтрак: бутерброд из 1 куска цельнозернового хлеба, небольшого количества сл. масла и огурца или томата, 1 стакан апельсинового сока.

Ланч: салат из овощей, листьев салата, заправленный оливковым маслом, 1 фрукт на выбор (яблоко, груша, ананас, киви, клубника, апельсин, грейпфрут - 100 г)

Обед: отварные или запеченные овощи, 200 г отварной курицы, мяса или рыбы.

Полдник: сок из апельсина или морковь/яблоко, ананаса, яблок. Зерновой хлебец, кефир.

Ужин: овощной или фруктовый сок.

 

4-й день

 

Завтрак: 125 г натурального йогурта, 1/2 чашки ягод или 1 банан, 1 стакан апельсинового сока.

Ланч: салат из овощей, листьев салата, заправленный оливковым маслом, 1 фрукт на выбор (яблоко, груша, ананас, киви, клубника, апельсин, грейпфрут - 100 г)

Обед: отварные или запеченные овощи, 200 г отварной курицы, мяса или рыбы.

Полдник: половинка авокадо, наполненная обезжиренным творогом.

Ужин: кефир.

 

5-й день

 

Завтрак: яичница из 2 яиц или 2 отварных яйца, 1 стакан апельсинового сока.

Ланч: салат из овощей, листьев салата, заправленный оливковым маслом, 1 фрукт на выбор (яблоко, груша, ананас, киви, клубника, апельсин, грейпфрут - 100 г)

Обед: отварные или запеченные овощи, 200 г отварной курицы, мяса или рыбы.

Полдник: сок из апельсина или морковь/яблоко, ананаса, яблок. Зерновой хлебец, кефир.

Ужин: овощной или фруктовый сок.

 

6-й день

 

Завтрак: 100 г творога, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 кружок томата, 1 стакан апельсинового сока.

Ланч: салат из овощей, листьев салата, заправленный оливковым маслом, 1 фрукт на выбор (яблоко, груша, ананас, киви, клубника, апельсин, грейпфрут - 100 г)

Обед: отварные или запеченные овощи, 200 г отварной курицы, мяса или рыбы.

Полдник: половинка авокадо, наполненная обезжиренным творогом.

Ужин: кефир.

 

7-й день

 

Завтрак: 100 г овсяной каши на воде или 1,5 молоке без сахара и масла, 1 стакан апельсинового сока.

Ланч: салат из овощей, листьев салата, заправленный оливковым маслом, 1 фрукт на выбор (яблоко, груша, ананас, киви, клубника, апельсин, грейпфрут - 100 г)

Обед: отварные или запеченные овощи, 200 г отварной курицы, мяса или рыбы.

Полдник: сок из апельсина или морковь/яблоко, ананаса, яблок. Зерновой хлебец, кефир.

Ужин: овощной или фруктовый сок.

 

8-й день

 

Завтрак: бутерброд из 1 куска цельнозернового хлеба, небольшого количества сл. масла и огурца или томата, 1 стакан апельсинового сока.

Ланч: салат из овощей, листьев салата, заправленный оливковым маслом, 1 фрукт на выбор (яблоко, груша, ананас, киви, клубника, апельсин, грейпфрут - 100 г)

Обед: отварные или запеченные овощи, 200 г отварной курицы, мяса или рыбы.

Полдник: половинка авокадо, наполненная обезжиренным творогом.

Ужин: кефир.

 

9-й день

 

Завтрак: 125 г натурального йогурта, 1/2 чашки ягод или 1 банан, 1 стакан апельсинового сока.

Ланч: салат из овощей, листьев салата, заправленный оливковым маслом, 1 фрукт на выбор (яблоко, груша, ананас, киви, клубника, апельсин, грейпфрут - 100 г)

Обед: отварные или запеченные овощи, 200 г отварной курицы, мяса или рыбы.

Полдник: сок из апельсина или морковь/яблоко, ананаса, яблок. Зерновой хлебец, кефир.

Ужин: овощной или фруктовый сок.

 

10-й день

 

Завтрак: апельсиновый сок.

Ланч: минеральная вода.

Обед: овощной сок.

Полдник: смузи: сок+молоко.

Ужин: овощной или фруктовый сок.

источник 

                                         для вас do-it-yourself-best.net