простите лишние килограммы, но нам надо расстаться
Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день:
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
Убираем бока, формируем талию!
Russian Twists: 20-25 повторений
Plank Knee Drive: : 20 повторений на каждую сторону
Candlestick Dipper: по 15-20 наклонов в каждую сторону
Balerina Dig: по 15 наклонов в каждую сторону
Side Plank Dip - по 15-20 повторений в каждую сторону
Также по 15-20 повторений
Hip Twists: 20-25 повторений
Windmills (version 1 & 2) - по 20-25 повторений
Итак, мы завершили первый круг. А теперь сделаем еще 2 :)
В конце тренировки немножно потянемся.
Тренировка окончена!
СЕКСУАЛЬНЫЕ НОЖКИ
20 приседаний
30 выпадов
40 поднятий на носочки
50 приседаний у стены
100 приставных прыжков
50 приседаний у стены
40 сумо-приседаний
30 поднятий каждой ноги
20 приседаний
[показать]PS. Эта подборка разных упражнений и "программ" что я нахожу в интернете (будет пополнятся), включаю все в один пост, чтобы, при необходимости, все было под рукой. Хотела его скрыть только для себя, но потом решила что это может быть полезно не только мне.