На носу школьные экзамены или очередная сессия, а еще столько всего нужно прочесть, выучить и вызубрить! Все бы ничего, но как сделать так, чтобы усилия, которые придется приложить во время подготовки, дали плодотворные результаты и в то же время не сказались на внешности? Ведь грызть гранит науки, как правило, мы начинаем накануне экзамена, в результате чего утром выглядим не лучшим образом. Но есть способы избежать этого!

Вот несколько советов, которые помогут все выучить и... выжить во время экзаменов.

«40+5»

Это не арифметический пример, когда в результате суммы слагаемых получается число 45. Это замечательная формула, которая облегчит тебе предэкзаменачинную пору и поможет надолго запомнить пройденный материал. Законы психологического восприятия гласят, что кратковременная память человека рассчитана всего лишь на 40 минут, по прошествии которых полученную информацию необходимо обновить. Иначе говоря, если ты учишь какой-то вопрос в течение 40 минут, следующие 5 минут тебе нужно потратить на повторение и закрепление пройденного материала. В этом случае все, что ты прочла, гораздо лучше систематизируется и отложится в памяти. И еще один секрет: чтобы в голове не получилось «каши», приступай к изучению следующей темы не сразу, а лишь через 5–10 минут после завершения работы с предыдущей.



Пища для ума

Все знают о том, что пища является для нас источником энергии. Но есть ряд продуктов, которые отлично стимулируют мозговую деятельность и освежают восприятие, что так важно в момент интенсивной учебы. Поэтому в преддверии экзаменов стоит подкорректировать свой рацион питания. Обязательно включи в меню продукты, богатые цинком, который улучшает память. Это вещество содержится в морской рыбе, мясе индейки и стручковых культурах. Кальций нужен тебе для нормального функционирования нервной системы. Его источники – молочные продукты, апельсины и курага.
Магний поможет сохранить стрессоустойчивость; пополнить запасы этого элемента позволят бананы и арахис. А концентрации внимания способствует железо, почерпнуть которое можно из зелени (шпината, салата, петрушки и пр.), бобовых (чечевицы, фасоли, гороха), капусты и картофеля. И, наконец, побалуй себя витаминами группы В, которые снижают утомляемость и улучшают способность к запоминанию.
Источники – орехи, семечки, каши, говяжья печень, нерафинированное растительное масло.



Особая миссия

Обязательно позаботься о состоянии глаз. Поскольку учеба – это, прежде всего, чтение и работа на компьютере, неудивительно, если во время предэкзаменационной подготовки из-за постоянного зрительного напряжения у тебя может возникнуть неприятное чувство сухости и жжения. С этими проблемами помогают справиться специальные увлажняющие капли, например, Визин Чистая Слеза. По составу они схожи с человеческой слезой, благодаря чему обеспечивают глазам длительный увлажняющий эффект, улучшают стабильность слезной пленки и снимают зрительное напряжение.
Таким образом, капли возвращают глазам комфортное состояние. А это значит, что ты сможешь готовиться к экзаменам столько, сколько необходимо.



Восстановление энергии

Если же ты чувствуешь, что засыпаешь над книгами и конспектами, сделай небольшой перерыв и выполни пару дыхательных упражнений.

Сядь в позу лотоса, закрой глаза, медленно втягивай воздух через нос и выпускай через приоткрытый рот. Достаточно 10–12 повторений.
Затем сделай несколько быстрых резких вдохов через нос. Повтори 7–8 раз и расслабься.
Эти упражнения помогают насытить кровь кислородом и стимулируют мозговую деятельность.
Также взбодриться позволяет массаж биологически активных точек, расположенных под носом, на мочках ушей, а также между большими и указательными пальцами рук. Их стимуляция придаст тебе сил и энергии для дальнейших занятий.



Не знанием единым

Ну и, конечно, ты должна позаботиться о том, чтобы хорошо выглядеть и нормально себя чувствовать даже после бессонной предэкзаменационной ночи. Контрастный душ приведет тебя в чувства, а утренний напиток заставит окончательно проснуться. Но от чашки крепкого кофе лучше воздержаться, так как он может привести к чрезмерному выбросу адреналина и нервному всплеску. Стоит отдать предпочтение зеленому чаю или подогретому свежевыжатому соку с добавлением специй (например, имбирь улучшает внимание, а куркума стимулирует мозговое кровоснабжение).

Завершающий штрих – красивая одежда, в которой ты чувствуешь себя свободно и комфортно, и макияж, умело скрывающий следы недосыпа.