[показать] ДИЕТА 2016 [показать]

Суть диеты - не морить себя голодом и считать калории, а исключить определенные продукты из своего рациона, а вместо них подключить полезные. Они делятся на 3 списка:

[показать] - запрещены большую часть времени.
[показать] - разрешены раз в 3 дня.
[показать] - разрешены всегда.

Список продуктов, которых ни в коем случае не должно быть в вашем меню:
[показать] Фастфуда
[показать] Шоколада
[показать] Печенья
[показать] Сладкой газировки
[показать] Сухофруктов
[показать] Хлеба
[показать] Меда
[показать] Сахара
[показать] Чипсов

Список частично разрешенных продуктов (синих), которые можно есть раз в 3 дня. Сюда относятся:
[показать] Фрукты
[показать] Картофель
[показать] Ягоды
[показать] Свинина
[показать] Нежирное молоко
[показать] Жирная рыба
[показать] Крупы (рис, гречка, овсянка, перловка)
[показать] Сыр низкой жирности
[показать] Сосиски или сардельки без углеводов в составе

Но большую часть вашего рациона должны составить продукты:
[показать] Любые овощи
[показать] Нежирная птица (курица, индейка)
[показать] Нежирное мясо (кролик, говядина, телятина)
[показать] Творог
[показать] Яйца (не более 2-3 желтков в день)
[показать] Нежирная рыба и морепродукты
[показать] Протеиновые коктейли
[показать] Нежирный кефир

[показать] ПРАВИЛА И МЕНЮ ДИЕТЫ 2016 [показать]
[показать] Всю еду желательно готовить без масла (на антипригарной сковородке) или на худой конец жарить на оливковом. Обязательно употребление 2-3 литров воды в сутки, а если ваш вес больше 100 кг - то 3-4 л.
[показать] Вода выпивается между приемами пищи. Соль разрешена. Раз в две недели разрешен чит-мил - когда можно один день есть все, что угодно, хоть пиццу, хоть торты. Итак, составим меню, ориентируясь на наши списки продуктов:
[показать] День 1
Завтрак: салат из свежих овощей, яичница из 4 яиц (1 желток и 3 белка)
Завтрак 2: жареная рыба с овощами
Обед: стейк из курицы, огурец и два помидора
Полдник: порция протеинового коктейля
Ужин: 2 отварных яйца, салат из свежих овощей

[показать] День 2
Завтрак: жареное филе курицы, огурцы
Завтрак 2: баночка тунца и консервированный горошек
Обед: отварная рыба, свежая морковь
Полдник: 2 стакана кефира
Ужин: пачка творога, салат из овощей

[показать] День 3
Завтрак: 2 яблока, тарелка овсянки или риса
Завтрак 2: картофельное пюре, стейк из свинины
Обед: греческий салат, жареные колбаски на гриле
Полдник: 1 банан, кусочек твердого сыра
Ужин: стейк из лосося, салат из свежих овощей

[показать] Действительно, третий день сложно назвать диетическим. А ведь есть еще чит-мил, когда можно кушать все, что душа пожелает!
[показать] Но такой подход работает, в чем убедились уже тысячи добровольцев. Конечно похудение будет не таким быстрым, как на жестких диетах, зато вы будете стабильно сбрасывать 2-4 кг в месяц, что физиологически приемлемо для здоровья.

Вы можете составить десятки своих вариантов, ориентируясь на то, что первый и второй день вы едите продукты из [показать] списка, а на третий - из [показать] списка.