[показать]

Иногда бывают моменты, когда нет "вдохновения" идти в зал. Что ж, кто-то может себя заставить, а кто-то выбирает разминку дома... Да, конечно, дома не все так серьезно, как в зале, но все же, не стоит, чтобы мышцы простаивали, им это не пойдет на пользу. Главное – использовать любую возможность лишний раз пошевелиться.

Итак, простой комплекс "одомашненных" упражнений.

Мышцы спины

Если изменить своей вековой привычке «растекаться» в офисном кресле подобно яичнице на сковородке, а садиться на краешек стула, выпрямив плечи, то мышцы спины постоянно будут в тонусе. Да, первое время спина будет уставать, но со временем это будет все меньше и меньше беспокоить. Некоторый дискомфорт стоит того, чтобы иметь хорошую осанку.

Мышцы ног

Во время обычной прогулки или перебежек из кабинета в кабинет ступайте не на всю стопу, а идите на «полупальцах», не касаясь пятками пола – таким образом, произойдет перераспределение веса, заставляющее работать икроножные мышцы ног. Маленькая - но тренеровочка.

Упражнения на диване

Есть целый ряд упражнений, как силовых, так и на растяжку, которые можно делать, даже не вставая с дивана. Представьте себе, и сия часть интерьерной обстановки может иметь смысл. Выполняя эти упражнения важно правильно дышать (напряжение — выдох, расслабление — вдох). Во время статических упражнений дышать нужно глубоко и медленно, вдыхая и выдыхая на два счета – используя так называемое брюшное дыхание.

Итак, "диванные" упражнения для пресса


Лежа на диване (полу, кровати), положите на живот тяжелую книгу. Поднимайте и опускайте ее, задействовав мышцы брюшного пресса. Чередуйте быстрые сокращения с медленными.

"Диванный" велосипед

С детства известное упражнение «велосипед» тоже можно выполнять, не вставая с дивана. Руки вдоль тела или за головой, ноги поднять перпендикулярно телу и вперед... имитировать езду на велосипеде.

Упражнения на растяжку

Тут лавное — не переусердствовать (да, и такое бывает). Лежа на диване или кровати, положите прямую, с вытянутым коленом расслабленную ногу на стену. Лежа на спине, тянем внутреннюю поверхность бедра, лежа на боку — заднюю.

Помните, если вы испытываете легкое чувство дискомфорта - это нормально, так и должно быть.А еще вы должны глубоко дышать. Как только мышцы привыкнут, и дискомфорт исчезнет, можете тянуться сильнее, придвигаясь к стене или спинке дивана ближе. И так до бесконечности... ну, в пределах разумного, конечно.

Конечно, все мы взрослые люди и прекрасно понимаем тот факт, что выполняя все вышеперечисленное, не стоит отменять занятия в зале. Это так, иногда "побаловать" себя. А если нужны серьезные результаты, то "баловать" себя придется как можно реже...