Диета "Начало лета"

 

 

Сейчас самое время перейти к новому рациону. Холода остались позади, а значит нам не надо запасать калории, чтобы греться. И настала пора облегчить свой рацион, ввести в него больше овощей и фруктов, ведь на улице - почти уже лето и на прилавках магазинов появляются первые овощи и фрукты нового урожая.

 

Рекомендации к диете:

Откажитесь от жаренных продуктов - готовьте на пару, тушите и запекайте продукты с минимальным количеством жира.

Введите в рацион побольше свежих фруктов и овощей и используйте их для перекусов.

Перейдите на шестиразовое питание - три основных приема пищи и три перекуса.

Употребляйте больше травяных настоев, свежевыжатых соков из фруктов и овощей.

Готовьте овощные пюре.

Утром натощак выпевайте стакан теплой воды с лимонным соком. Не начинайте свой день с кофе.

Снизить до минимума употребление соли и сахара.

Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно перед сном.

Не ложитесь спать голодным.

 

Примерное меню нового летнего рациона:

 

Завтрак (выберите один из вариантов):

 

чай, 1 йогурт

фруктовый салат, заправленный йогуртом или обезжиренной сметаной

свежий сок, тост из цельнозернового хлеба с медом

фруктовая тарелка: виноград, дыня, ананас, киви и т. п  200-250 г

каша 150 г, чай

2 яйца, чай

мюсли, стакан фруктового сока

Обед (выберите один из вариантов):

 

 

 

овощной суп, отварная куриная грудка, овощной салат

чечевичный суп, рыба на пару, грейпфрут

овощной салат, мясо приготовленное в духовке или на пару, яблоко

куриный бульон, курица из бульона, запеченное яблоко

филе рыбы, запеченное в фольге, томат, яблоко

 

Ужин (выберите один из вариантов):

 

рыба, запеченная в духовке, 1 груша

омлет с грибами или зеленым горошком

запеканка из овощей, 1 стакан томатного сока

тушеное мясо с овощами

отварной рис с овощным рагу, зеленый чай

запеченное мясо, отварная капуста, томатный сок

индейка, запеченная в духовке, овощной салат, 1 йогурт.

 

Перекусы (выберите один из вариантов):

 

все фрукты кроме винограда, бананов и манго.

все ягоды

сухофрукты

нежирное молоко и кефир

обезжиренные йогурты

обезжиренный творог

мед

источник

для вас do-it-yourself-best.net