[показать]Гимнастика для детей просто необходима, она является неотъемлемой частью спортивного воспитания. Гимнастика оказывает на ребёнка благотворное влияние, улучшая его физическое здоровье и развитие в целом, необходимо чтобы гимнастика доставляла детям удовольствие, т.е. проходила в игровой форме.

Гимнастика для детей 4-6 лет. В этом возрасте ребенок больше понимает, он более ловок и гибок. У него уже появились мускулы. Предлагаем вам упражнения, способствующие развитию мускулов, лучшей координации движений.

Дети в этом возрасте порой упрямы. Продолжайте проводить зарядку в игровой форме. Можно включить ритмичную музыку. Девочки стараются лучше выполнять упражнения, если видят себя в зеркале.

Прыжки дают нагрузку мышцам ног, учат ребенка удерживать равновесие, вырабатывают правильную осанку.

Исходное положение: руки на бедрах, большие пальцы сзади, пятки вместе, носки врозь, плечи развернуты, голова прямо, живот подтянут, ягодицы напряжены.

Прыжок — ноги врозь. Прыжок — ноги соединить.

Повторить 5—6 раз, разводя ноги все шире, но не теряя равновесия.

«Птичка летит». Упражнение для лучшей координации движений рук и ног, для развития поясничных мышц.

Исходное положение то же, только руки опущены вдоль тела.

Прыжок — приземляясь, ноги развести в стороны, руки поднять до уровня плеч. Прыжок — ноги вместе, руки опустить вдоль тела.

«Большой-пребольшой». Упражнение способствует улучшению осанки.

Исходное положение: руки вдоль тела, голова прямо, подбородок приподнят, живот подтянут.

Прямые руки поднять вверх, ладонями внутрь. Поднять голову и посмотреть в потолок. Потянуться вверх как можно выше, чтобы «стать великаном». Подняться на цыпочки, чтобы «достать до потолка» (это движение делают дети, которым уже исполнилось 5 лет). Вернуться в исходное положение и расслабиться. Вдох при подъеме, выдох в конце упражнения.

«Вверх-вниз» (5—6 лет). Упражнение для укрепления мышц спины, конечностей, для развития равновесия и гибкости.

Исходное положение то же.

Поднять руки, затем присесть (колени врозь), туловище прямое. Вернуться в исходное положение. Вдох при подъеме, выдох при приседании.

«Динь-динь-дон» (5—б лет). Придает гибкость позвоночнику, укрепляет мышцы бедер, спины, живота; очень хорошее упражнение для детей, имеющих выпуклый живот.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, мышцы напряжены, руки подняты над головой и соединены, ладони сжаты в кулак.

Наклониться и, не сгибая ног в коленях, попытаться достать пол кулаком. Выпрямиться и вновь согнуться (словно звонят в колокол). Повторить 4—5 раз. Вдохнуть, выпрямляясь; выдохнуть, опускаясь.

«Ветряная мельница» (для детей 5—6 лет). Предназначается для устранения округлости спины, развития плеч.

Исходное положение: ноги врозь, руки впереди на уровне груди, живот подтянут.

Наклониться и дотронуться левой рукой до носка правой ступни. Ноги не сгибать. Вернуться в исходное положение. Снова наклониться и достать правой рукой носок левой ступни. Вдох при подъеме, выдох при наклоне.

На четвереньках. Ребенок становится на пол, опираясь на руки и ноги (ступни, а не колени!), и ходит на четвереньках. Движение прямо, вперед, назад, в сторону, как краб, слева направо, справа налево. Это упражнение помогает укрепить и сделать гибкими мышцы спины.

«Ватная кукла». Упражнение укрепляет все мышцы тела, помогает ребенку расслабиться.

Исходное положение: лечь на пол, спина плотно прижата к полу, руки и ноги врозь.

Ребенок представляет себя мягким, тяжелым. Он по очереди поднимает и «бросает» на пол каждую руку, ногу. Это упражнение учит расслабляться, снимает усталость.

***

[показать]Здоровье – это хорошо, но как быть, если его уже нет? Я видел человека, который падая на спину со второго этажа, перестал ходить. Нет, ноги не отказали, просто огромная нагрузка на повреждённый позвоночник не давала возможность передвигаться должным образом. Ну представите, умеешь, ходил, а тут падение и всё!

Наших врачей Вы знаете, развели руками: прогревание, компрессы и уколы. Ничего.

Смериться тяжело, он не утратил веру в себя.

[показать]- подобрав нужную литературу, досконально изучил строение спины и начал заниматься. Книга, которую он взял за основу, так или иначе была связана с йогой . Никто всерьёз не воспринял – а он через время пошел. Просто невозможно было поверить, до тех пор, пока он не пришел в гости. Пусть с палочкой, пока не очень уверенно – но пришел!

Мне же он поведал: - с простого, ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ .

Заниматься не прекращает, даже нашёл какую-то духовную цель!