Мышечно-венозная помпа голени - наше второе сердце

 

О наличии проблем с кровообращением можно узнать по трём признакам:

- глубокой бороздке на ноге от резинки носка после его снятия (избыточная жидкость в тканях);

- ночным судорогам ног (кислородное голодание мышц);

- чувству тяжести в ногах после сидения (застоявшаяся кровь в венах).

Рекомендуется пройти тест на кровообращение - см. видео (с 2:49 минуты).

 

Чтобы улучшить кровоток в ногах, необходимо уделить внимание работе мышц голени, которые включаются только при движении. При сидении, в состоянии покоя мышцы не работают. Второе сердце, как называют еще помпу голени, находится в этом случае в отключке. При этом кровь в голени застаивается. Застой крови может привести к образованию тромбов. Единственный способ починить помпу голени - дать ей работу. В видео врач рекомендует делать 3 простых упражнения, включая их постепенно. Это будет первый и основной шаг на пути восстановления работы помпы голени.

 

УПРАЖНЕНИЕ 1 (с 1 по 3 день и далее)

Ссылка на ВИДЕО в ВК: https://vkvideo.ru/video-239216202_456239125

 

Тест за 30 секунд покажет правду о венах

 

Подробный ПЕРЕСКАЗ видео от Яндекс

00:00 Введение

 

• Тромбы в лёгких и инсульты чаще встречаются у активных людей, чем у лежачих больных.

• Компрессионные чулки без разбора могут быть неэффективны.

• Обсуждаются три признака, указывающие на проблемы с кровообращением.

 

00:56 Признаки проблем с кровообращением

 

• Отек на голени: глубокая бороздка от резинки носка указывает на избыточную жидкость в тканях.

• Ночные судороги: сигнал о кислородном голодании мышц.

• Чувство тяжести в ногах после сидения: застоявшаяся кровь в венах.

 

02:49 Тест на кровообращение

 

• Подъём на носочки: 30 подъёмов без пауз и остановок.

• Признаки проблем: дрожь, необходимость остановиться для отдыха.

• Если тест даётся с трудом, это может указывать на проблемы с кровообращением.

 

04:48 Второе сердце

 

• Икроножная мышца работает как второе сердце, перекачивая кровь по венам.

• Мышечно-венозная помпа голени важна для кровообращения.

• Неподвижность выключает второе сердце на длительное время.

 

05:47 Влияние на общее состояние

 

• Застоявшаяся кровь в голени влияет на общее состояние: вялость, тяжёлая голова, холодные стопы.

• Первое сердце работает постоянно, второе — только при движении.

 

06:44 Важность упражнений

 

• Сидение в офисе выключает второе сердце на 8 часов каждый день.

• Упражнения помогают запустить второе сердце и улучшить кровообращение.

 

08:40 Механизм работы вен

 

• Вены в голени имеют клапаны, которые удерживают кровь от падения вниз.

• Икроножная мышца перекачивает кровь, создавая давление в венах.

• Сердце не способно создать давление, необходимое для подъёма венозной крови.

 

09:40 Роль икроножной мышцы

 

• Икроножная мышца сжимает вены снаружи и выталкивает кровь между клапанами.

• Нижний клапан захлопывается, верхний открывается, и порция крови проходит выше.

• Мышца расслабляется, нижний клапан открывается, пустой участок снова наполняется кровью.

 

10:42 Влияние длительного сидения на вены

 

• При длительном сидении кровь в глубоких венах застаивается, давление на стенки вен растёт.

• Клапаны вен растягиваются и перестают полностью смыкаться, что приводит к венозному рефлюксу.

• Негерметичные клапаны позволяют крови возвращаться вниз, увеличивая нагрузку на нижние конечности.

 

12:40 Влияние стояния на вены

 

• В положении стоя давление в венах голени может быть выше, чем у сидящего человека, из-за действия гравитации.

• Люди, которые весь день стоят, болеют варикозом не реже, а часто и чаще офисных работников.

• Помпа включается от движения икроножной мышцы, а не от позы.

 

13:39 Эволюция и современные условия

 

• Человеческое тело эволюционировало в условиях, где неподвижного сидения было меньше, чем сейчас.

• Современные условия с 8-часовым рабочим днём и длительным сидением создают дополнительную нагрузку на вены.

• Генетический аппарат не адаптирован к таким нагрузкам, что приводит к проблемам с венами.

 

15:36 Ошибки в лечении варикоза

 

• Многие методы лечения варикоза не затрагивают основную проблему — работу помпы.

• Подъём ног перед сном и другие методы не решают проблему, а лишь временно облегчают симптомы.

• Важно не останавливаться на достигнутом и продолжать искать эффективные методы.

 

16:51 Реальность методов лечения

 

• Многие люди годами делают неэффективные упражнения, считая, что работают над ногами.

• На самом деле они просто отдыхают, а не решают проблему.

• Необходимо искать более эффективные методы для предотвращения и лечения варикоза.

 

17:35 Ходьба и мышечно-венозная помпа

 

• Ходьба полезна для здоровья сердца и общей выживаемости.

• Обычная ходьба в комфортном темпе неэффективна для работы мышечно-венозной помпы.

• Для полноценной работы помпы необходимы ритмичные движения с большим подъёмом на носок.

 

18:32 Роль массажеров и венотоников

 

• Массажёры обеспечивают кратковременный отток крови, но не тренируют мышцы.

• Венотоники повышают тонус венозной стенки, но не возвращают клапанам утраченную герметичность.

• Их эффективность максимальна в комплексной терапии с упражнениями и изменением образа жизни.

 

20:25 Компрессионные чулки

 

• Правильно подобранные компрессионные чулки уменьшают диаметр вен и усиливают работу помпы.

• Эффект от чулок проявляется только при движении.

• Компрессия эффективна при варикозе, тромбозе и длительных перелётах.

 

22:21 Риски тромбоэмболии

 

• Застой крови может привести к образованию тромбов.

• Тромбоэмболия лёгочной артерии — серьёзное осложнение, которое может быть вызвано резким движением или перелётом.

• Важно не игнорировать симптомы и своевременно обращаться к врачу.

 

24:16 Восстановление работы помпы

(УПРАЖНЕНИЕ 1,

делать с 1 по 3 день и далее, 4 раза в день с перерывом не менее 2 часа. На счет 1, 2 - подъем, задержка 1 с, на счат 1,2,3 - опуститься и сразу подъем: 15 раз. Подробнее - читать далее, см. видео)

 

• Для восстановления работы помпы необходимы регулярные упражнения.

• Три конкретных движения можно встроить в обычный день: подъёмы на носки у опоры, упражнения в лифте и перед сном.

• Протокол упражнений: одно движение с первого по третий день, затем другое с четвёртого по пятый день.

 

25:14 Техника подъёмов на носки

 

• Подъём на носки у опоры: пятки должны быть параллельны, руки легко касаются опоры на уровне пояса или чуть выше.

• Движение нагружает икру и усиливает её работу.

• Важно избегать напряжения в тазе и пятках.

 

25:55 Внимание к деталям

 

• Подчёркивается важность внимательности к деталям в работе.

• Упоминается необходимость задержки в верхней точке движения.

• Объясняется, что быстрые прыгающие подъёмы работают за счёт пружины ахилового сухожилия, почти не включая мышцу.

 

26:51 Тренировочные упражнения

 

• Медленный темп упражнений заставляет икру тянуть тело наверх собственным усилием.

• Рекомендованная доза: 15 подъёмов 4 раза в день, всего менее 3 минут в день.

• Подчёркивается минимальная нагрузка для снижения порога входа.

 

27:51 Бытовые упражнения

 

• Предлагается выполнять подъёмы во время повседневных действий, например, у плиты или раковины.

• Описываются ощущения в первые три дня: лёгкое жжение и лихорадка.

 

28:42 Адаптация и осторожность

 

• К третьему дню тело адаптируется к упражнениям.

• При варикозе, тромбозе или приёме антикоагулянтов необходимо согласование с сосудистым хирургом.

 

29:35 Сидячая помпа

(УПРАЖНЕНИЕ 2, делать с 4 дня, добавить к упр.1)

 

• Упражнение выполняется сидя, незаметно для окружающих.

• Техника: поднимать пятки и носки, держа спину прямой и колени под прямым углом.

• Каждые 45 минут сидячей работы выполнять 20 циклов упражнений.

 

32:28 Ходьба на носках

(УПРАЖНЕНИЕ 3, выполнять с 8 дня)

 

• Упражнение длится 3 минуты и выполняется с акцентом на выдох.

• Дыхание синхронизировано с шагом: медленный вдох через нос на два шага, медленный выдох через слегка сжатые губы на четыре шага.

• Диафрагма работает как второй насос, усиливая отток венозной крови.

 

35:16 Результаты и дополнительные советы

 

• К 14 дню ночные судороги уменьшаются или исчезают.

• Икры становятся сильнее и плотнее.

• Дополнительные советы: температурный контраст для голени, приём магния в определённой дозе и гидратация.

 

36:23 Контрастный душ для голени

 

• Контрастный душ помогает улучшить тонус мышц и венозную помпу.

• Начинайте с тёплой воды 38 градусов, затем переключайтесь на прохладную 20 градусов.

• Повторяйте цикл 3 раза, всего 4 минуты.

 

38:19 Гидратация и её значение

 

• Вода помогает разжижать кровь и предотвращать сгустки.

• Большинство людей живут в состоянии хронического лёгкого обезвоживания.

• Суточная норма воды: вес в килограммах умножить на 30.

 

40:17 Потребление воды в течение дня

 

• Пейте воду небольшими порциями каждые 1,5–2 часа.

• Первые два стакана воды утром помогают улучшить работу венозной помпы.

 

41:16 Роль магния

 

• Магний помогает предотвратить судороги и улучшить работу мышц.

• Эффективные формы магния: цитрат, глицинат, малат.

• Дозировка: 300–400 мг элементарного магния в сутки.

 

43:09 Влияние обуви на ноги

 

• Высокий каблук создаёт постоянное укороченное положение пятки, что ухудшает работу венозной помпы.

• Плоская обувь с жёсткой подошвой не позволяет стопе перекатываться, что также негативно влияет на работу помпы.

• Оптимальная обувь: небольшой подъём пятки 1–1,5 см и гибкая подошва.

 

46:00 Компрессионный трикотаж

 

• Компрессионный трикотаж 2 класса помогает предотвратить тромбоз при длительных поездках и работе.

• При варикозе и беременности компрессия подбирается врачом.

• В остальных случаях компрессионный трикотаж можно купить в аптеке для профилактики.

 

47:40 Введение

 

• Обсуждение важности понимания процесса работы и состояния здоровья.

• Упоминание о необходимости измерения показателей без приборов.

 

48:37 Проблемы с внешними показателями

 

• Внешний вид вен меняется медленно и не всегда отражает реальное состояние.

• Субъективное ощущение тяжести и усталости ног зависит от множества факторов.

• Отек ног зависит от множества внешних условий.

 

50:28 Введение метрик

 

• Объяснение необходимости трёх метрик для оценки состояния здоровья.

• Использование сантиметровой ленты и часов для измерений.

 

51:27 Измерение окружности ног

 

• Измерение окружности ног утром и вечером для определения количества жидкости в ногах.

• Нормальная разница между утренним и вечерним измерением — до 2–3 мм.

• Динамика изменения разницы: сокращение к концу четвёртой недели.

 

52:27 Капиллярный подъём

 

• Метод измерения капиллярного подъёма на большом пальце ноги.

• Норма: 1–2 секунды.

• Ускорение капиллярного подъёма на 1–2 секунды к концу второй недели.

 

55:17 Время до ощущения тяжести

 

• Определение времени до первого ощущения тяжести в ногах при сидении.

• Норма: 1,5–2 часа.

• Увеличение времени до ощущения тяжести на 10–15 минут к концу второй недели, на полчаса и более к концу четвёртой недели.

 

58:09 Заключение

 

• Подчёркивание важности трёх метрик для оценки состояния ног.

• Метрики показывают прогресс раньше видимых изменений.

• Рекомендация записывать исходные данные и проводить измерения регулярно.

 

59:06 Важность начала действий

 

• Не откладывайте важные дела на понедельник, начните сегодня вечером.

• Осознайте, что вы не одиноки, и будьте рядом с собой.

• Обратите внимание на свои ноги, которые вас никогда не подводили.

 

01:00:04 Опасность откладывания на завтра

 

• Откладывание дел на завтра приводит к потере времени и возможностей.

• Каждый день — это возможность для изменений, не откладывайте их.

 

01:00:56 Практическое упражнение

 

• Начните с простого упражнения: поднимитесь на носочки и опуститесь на счёт «раз-два-три».

• Это займёт всего 40 секунд, но даст вашему «второму сердцу» работу.

• Повторите упражнение вечером перед сном.

 

01:01:54 Фиксирование результатов

 

• Вечером поставьте воду у кровати и сделайте первый глоток перед сном.

• Запишите свои первые признаки: след от носка, ночная судорога или ощущение чужих ног после сиденья.

• Это поможет вам зафиксировать свою исходную точку и отслеживать прогресс.

 

01:02:52 Призыв к действию

 

• Поделитесь своими наблюдениями в комментариях под видео.

• Поставьте лайк, если видео было полезным.

• Подпишитесь на канал для получения дополнительных советов и протоколов.

• Помните о своём «втором сердце» и уделяйте ему внимание.

 

01:03:50 Заключение

 

• Регулярные упражнения помогут вам сохранять подвижность на долгие годы.

• Берегите себя!