Это цитата сообщения Дария_Швельниц Оригинальное сообщение




Люди веками использовали глубокое дыхание для улучшения своего самочувствия. Если тренировать сердце и легкие с помощью упражнений на глубокое дыхание, можно увеличить объем своих легких.

Предлагаю эффективный комплекс несложных дыхательных упражнений, которые помогут укрепить иммунитет.

Этап 1. Выдохните через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы трубочкой, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только сможете, наполнив легкие воздухом до отказа. Вдох – самая важная часть этого упражнения, он должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса, значит, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, а затем широко раскройте рот и начинайте выдыхать.

Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Наклоните голову вперед, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной полости буквально уходят под ребра.

Втягивание живота массирует и нормализует работу внутренних органов. Держите живот втянутым 8-10 секунд.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и опустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа.

Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Вы должны услышать такой же звук, потому что легкие заполняются воздухом достаточно быстро.

Чтобы освоить эту гимнастику, надо тренироваться. Лучшее время для занятий – это утро после пробуждения.

Вначале могут появиться кашель, хрипы, слизь, особенно, если вы курите. Но буквально через несколько дней самочувствие улучшиться благодаря очищению. Глубокое дыхание поможет восстановить даже поврежденные табаком легкие. Кроме того, комплекс дыхательных упражнений естественным образом уменьшает желание курить.

При выполнении упражнений могут возникнуть головокружение и одышка, но это совершенно нормально – вашему организму нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Вскоре вы наберетесь сил и выносливости, что сможете выполнять весь комплекс гимнастики без остановки.

Один из первых результатов занятий – исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это первый признак укрепления сердечно-сосудистой системы.

И еще: с помощью дыхания проще добиться снижения веса. Вам не нужно прыгать, бегать и скакать, чтобы избавиться от лишних килограммов. Увеличение доступа кислорода в организм с помощью дыхательных упражнений сжигает жировые отложения.

Дыхательные упражнения помогают при заболеваниях суставов. Кислород удаляет токсические вещества и улучшает кровообращение, что благотворно сказывается на здоровье мышц и связок.

Я была свидетелем того, как одна женщина не могла нормально ходить из-за сильных болей в коленях, она передвигалась при помощи тросточек. Некоторое время мы не виделись, а тут вдруг встречаю ее – идет, как ни в чем не бывало. Ну, естественно, первый мой вопрос: как удалось избавиться от болезни коленных суставов. Вот она-то и дала мне комплекс дыхательных упражнений, который фактически возвратил ее к полноценной жизни. А скольким людям он уже помог!

Перечень заболеваний, при которых эффективна дыхательная гимнастика, можно продолжить – стресс, повышенная тревожность, депрессия, астма, аллергия, нарушение обмена веществ, остеопороз, заболевание легких, синдром хронической усталости.

Действие дыхательной гимнастики проверено на практике, с ее помощью можно восстановить здоровье.

Г. Руденко

г. Невинномысск Ставропольского края.

”Вестник ЗОЖ”
http://sovetivsem.ru/?p=656