[368x276]
- Самое время нам поговорить о дыхании, - сказала я. Он уже вовсю
пыхтел и отдувался и, похоже, был признателен за эту передышку.
- Если и есть что-то в физическом теле, что сильно воздействует на
внутренние ветры, то это не сами позы, - заметила я, - Дыхание гораздо
больше связано с ветрами. Так что если удается дышать так, чтобы не
давать ветрам застаиваться, позы оказываются бесконечно более
действенными. Напротив, если выполняя позы, дышать с рывками и
остановками, это может принести каналам больше вреда, чем пользы -
создавая напряжения вроде того, из-за которого у вас болит спина.
Давайте-ка обратимся к практическим советам, которые дает Мастер -
к подсказкам, как заставить дыхание двигаться верно, что само по себе
целая наука, даже если не делать никаких поз вообще.
Комендант кивнул. Я заметила, что он уже прикладывал кое-какие
усилия для того, чтобы заставить себя дышать ровно, прямо не сходя с
места. У него и впрямь было настоящее наитие - или что-то подобное -
для занятий йогой и всего, что с ней было связано.
- Когда Мастер говорит о дыхании, первое, что он упоминает,
заключается в следующем:
Внимательно следи
За дыханием;
За вдохом и выдохом,
За остановкой или обращением.
II.50А
Итак, первое и самое очевидное, что необходимо сказать о дыхании,
это то, что когда вы выполняете позы, всегда дышите через нос, а не
через рот - только если нос у вас не заложен
напрочь. Если нос забит избытком слизи, то перед занятием нужно как
следует его прочистить. Можно просто высморкаться или даже проделать
кое-что более действенное - есть специальный прием, которым
пользовались отшельники древности, и я бы лучше сама показала его
вам, если возникнет нужда. Но вам стоит обращать особое внимание,
чисто ли у вас в ноздрях и носовых проходах за ними: если нет, то это
может сильно усложнить вам выполнение поз и уменьшит их
действенность.
Говоря «уменьшит их действенность», я имею в виду связь между
носовым проходами и теми самыми основными каналами, с которыми мы
работаем, которые мы желаем расслабить. Эти три канала не
оканчиваются на макушке; два боковых канала спускаются вниз внутри
черепа и выходят наружу через кончик носа — именно поэтому у вас
вообще имеется нос с двумя ноздрями. А срединный канал открывается
наружу в нижней части лба, как раз посередине между бровей. Таким
образом, мягкое дыхание через нос, а не через рот, помогает успокоить
внутренние ветры внутри всех трех каналов - ведь они открываются
наружу так близко от носа. А это, в свою очередь, помогает расслабить
забитые участки вокруг важнейших центров вдоль спины и на голове.
Комендант слушал внимательно - судя по звуку его дыхания, которое
становилось все мягче и мягче. Когда мы увлеченно слушаем, ум
сосредоточивается, это замедляет движение внутренних ветров, что, в
свою очередь, замедляет дыхание. Все связано, подумала я.
- Теперь вот что. В разных положениях во время позы нужно, чтобы
дыхание было либо полностью вовне, либо полностью вовнутрь тела.
Как, например, в самой первой позе - в Поклоне Солнцу. Точно в тот миг,
когда вы тянетесь к небу - в тот самый миг, когда вы вытягиваетесь до
предела - все дыхание находится внутри тела: это самая вершина вдоха.
Вытягивание должно быть естественным, мягким и радостным
переживанием - как естественное потягивание во время широкого
сладкого зевка. Легкие наполнены, прямо-таки сочатся воздухом, а кровь
напитывается кислородом.
Есть другие моменты, когда дыхание полностью покидает тело: как в
следующем движении в той же самой позе, когда вы нагибаетесь к
мыскам. Когда вы добираетесь до самой нижней возможной точки, живот
втягивается, чтобы вытолкнуть последние крохи воздуха - выбрасывая
углекислый газ, отходы, обратно в мир.
Если не вдохнуть свежего воздуха, как следует, тело не получит
нужного ему горючего. Если не вытолкнуть переработанный воздух
наружу, то не будет места для следующего вдоха. И тогда дыхание
сбивается с ритма и тут же начинает двигаться с рывками и запинками.
Это, в свою очередь, увеличивает давление на срединный канал, и два
боковых перемыкают его.
- Срединный канал перемыкает - меньше радостных мыслей, - вставил
комендант, - И уже через пару минут тебе уже не в радость делать позы -
они начинают казаться работой, или даже обузой.
- Точно так, - кивнула я, - И тогда чуть напрягаются мышцы, совсем
чуть-чуть, но это еще чуть больше выбивает дыхание из равновесия, а
это, в свою очередь, вызывает возмущение в каналах, вместо того, чтобы
его успокаивать - то есть то, для чего вообще делаются позы. И, в
конечном итоге, это все становится не в радость, и ты навсегда бросаешь
йогу, вместе с надеждой вылечить спину.
Отныне вам необходимо внимательно следить за тем, чтобы дыхание
никогда не прерывалось, не задерживалось. Есть естественная остановка
на долю секунды как раз между вдохом и выдохом, как раз когда легкие
наполнены до отказа - как раз перед тем, как выдохнуть. И бывают еще
другие случаи, когда дыхание останавливается, иногда на довольно
долгое время, благодаря восхитительной неподвижности внутренних
ветров - но до этого мы доберемся позже. Во время выполнения поз,
однако, вам стоит внимательно следить за тем, чтобы никогда не
позволять дыханию замирать. Дыхание всегда должно быть в движении,
в глубоком движении - чтобы весь воздух менялся, наружу и внутрь.
Никогда не запирайте дыхание внутри; никогда не задерживайте дыхание
в моменты, когда, скажем, вам трудно дотянуться куда-то или удержать
позицию. Это создаст большое давление на забитые места, а это
последнее, чего бы нам хотелось.
И еще одна, последняя рекомендация, которая поможет вам не
запирать дыхание. Внимательно следите вот за этим местом, - я
приложила палец поочередно к кончикам его губ и приподняла их, чтобы
получилась улыбка.
- Ты шутишь, похоже, - сказал он.
- Вовсе нет, - ответила я, - Совершенно серьезно. Когда особо
сложная поза берет вас в оборот, то лоб начинает складываться
гармошкой как раз вот тут, между бровей. Это то самое нежное место,
где канал выходит наружу, и вот эта маленькая
морщина создает препятствие в движении; как раз поэтому мы и
хмуримся именно здесь, а не где-нибудь еще.
- И опять зажатие срединного канала порождает цепочку
безрадостных мыслей, - выдал комендант свое наблюдение.
- И снова верно, - подтвердила я, - но стоит приподнять вот здесь, — и
я потянула уголки собственного рта вверх, в улыбку, -как это расслабляет
оба боковых канала, вверх вдоль носовых проходов...
- И тогда улыбка запускает поток славных мыслей в срединный канал,
- подытожил комендант.
- Так что легкая улыбка все время, пока выполняются позы, сама по
себе есть одна из важнейших поз, - ухмыльнулась я. Он тоже
ухмыльнулся и завершил выполнение поз в честной попытке улыбаться))))


Геше Майкл Роуч «Как работает йога»