1. Жим гантелей стоя является одним из самых популярных упражнения для наращивания мышечной массы плеч. Возьмите обе гантели в руки прямым хватом, ладони от себя, кисти рук должны быть на небольшом расстоянии от плеч, стойте прямо, ноги держите на ширине плеч.
2. Потом обе гантели поднимите немного выше уровня плеч с каждой стороны, а при подъеме ваши ладони должны смотреть вперед.
3. Держите голову прямо и смотрите вперед. Это является исходным положением для данного упражнения. Медленно поднимайте гантели над головой, пока ваши руки полностью не выпрямятся.
4. Не останавливайтесь в верхней части упражнения, и тут же опускайте гантели вниз в исходное положение, можно опускать четь медленнее.
5. Повторяйте эти движения желаемое количество раз.

 1. Примите исходное положение, как показано на первой картинке. При этом следует поставить ноги на ширине плеч, спину держать ровной, руки расслаблены, опущены в низ, глаза смотрят прямо. Дыхание свободно. Не нужно пока ничего напрягать.

2. Теперь поднимите гантели и поставьте их на уровне плеч. Вот это и будет Ваша стартовая позиция, исходное положение.

3. Теперь резким движением вверх попытайтесь делать жим стоя гантелями. Движение должно быть быстрым, но правильным, со строгой амплитудой движения. Поэтому, для начала лучше тренировать технику выполнения упражнения, а потом уже делать резкие движения.

4. Как только полностью выпрямите руки, возвращайтесь в исходную позицию. Это считается полное выполнение одного повторения. Всего нужно сделать 10-12 раз. Упражнения на KeepLooks