1. Креатин позволяет максимально увеличить выносливость и рост мышц
2. Креатин вызывает увеличение массы тела, что обусловлено задержкой воды и гипертрофией мышц
3. Креатин не эффективен при длительных нагрузках, таких как бег на длинные дистанции
4. 95% от общего количества креатина в организме содержится в мышцах
5. Наиболее популярные форма креатина – это креатин моногидрат
6. Креатин этил эфир преобразуется в метаболит креатинин в желудочно-кишечном тракте еще до того, как усвоится организмом
7. Наиболее рекомендуемая форма – это чистый креатин моногидрат в виде порошка
8. Креатин улучшает когнитивные функции и память у вегетарианцев, так как они почти не получают его через свой обычный рацион
9. Креатин улучшает когнитивные функции у пожилых людей, но не оказывает такого же эффекта на молодых
10. Были подозрения, что креатин отрицательно влияет на работу почек, но клинические исследования доказали, что креатин не наносит вред организму

Креатин  принимает участие в ресинтезе АТФ. Функция АТФ (аденозинтрифосфорная кислота) состоит в обеспечении энергией мышечной деятельности. Сокращение мышц происходит за счет использования необходимой энергии, высвобождаемой при разрыве связей в молекуле АТФ. Конечным продуктом реакции является АДФ (аденозиндифосфорная кислота). При истощении запасов АТФ мышечные волокна утрачивают способность к сокращению. Организм восполняет потери несколькими способами. Самый скоростной, «бескислородный», путь заключается в использовании креатинфосфата. Креатинфосфат расщепляется с высвобождением фосфата. Фосфат связывается с АДФ, при этом образуется АТФ. В случае истощения клеточных запасов креатинфосфата организму приходится восполнять АТФ другими способами. 10 фактов о карнитине