1. Для выполнения данного упражнения вам понадобится пара гантелей.
2. Выберите подходящие гантели по грузу и положите их на пол перед собой.
3. Сгибая колени, держите спину ровно, присядьте и возьмите гантели хватом сверху (ладонь направлена в пол).
4. Займите исходное положение: колени немного согнуты, держите спину ровно и никогда не позволяйте ей прогибаться. Опускайте гантели до уровня колен.
5. Затем медленно поднимайте гантели до уровня груди.
6. Остановитесь в этом положении для фиксации, и медленно опустите гантели в исходное положение. Следите за гантелями во время спуска.
7. Когда вы полностью сделаете повторение от поднятия до спуска в правильном исполнении, сделайте следующее повторение и продолжайте необходимое количество раз.

Специальный совет для женщин

Если у вас покатые плечи, очень важно укрепить ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы, а также растянуть большую и малую грудные мышцы. Эта задача идеально решается с помощью тяги гантелей в наклоне.

Главные мышцы при тяги гантелей в наклоне

    Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, прямая мышца бедра.
    Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
    Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
    Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
    Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
    Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.

http://keeplooks.com/index.php?s=tr_upr