1. Становая тяга с гантелями на прямых ногах является одним из лучших упражнений для мышц задней поверхности бедра и увеличения спины. Для начала выполнения упражнения возьмите пару гантелей и держите их по бокам.

 В отличие от штанги, становая тяга с гантелями позволяет расположить вес по бокам от тела. Что более удобно для суставов. Кроме этого можно наклониться ниже (если позволяет гибкость) и увеличить, тем самым, амплитуду движения. http://keeplooks.com/index.php?s=tr_upr