Армейский жим: руководство и видео

Армейский жим (Жим штанги от груди стоя) является лучшим для развития плеч и особенно среднего пучка дельтовидных мышц.

Армейский жим
Описание упражнения
Основная группы мышц     Плечи
Второстепенная группа мышц     Средняя дельта и трицепс
Тип упражнения     Силовое
Необходимые снаряды (оборудование)     Прямой гриф
Тип механики     Изолирующее
Тип усилия     Жим
Уровень подготовки     Средний


Инструкция

1. «Армейский жим» – упражнение «старой школы» для развития плечевых мышц.
2. Для того что бы занять исходное положение, встаньте, удерживая штангу перед лицом, а ноги поставьте на ширину плеч.
3. Удерживайте спину ровной, поднимая штангу, используйте хват ладонями от себя, руки должны находиться на ширине плеч, поднимите штангу на уровень плеч, потом над головой. Это и есть исходное положение для упражнения.
4. Удерживайте спину ровной и держитесь прямо (не заваливайтесь назад), медленно опустите штангу вниз до тех пор, пока она не коснется верхней части груди.
5. На этом этапе зафиксируйтесь и снова медленно поднимите штангу вверх без блокировки локтей в момент, когда штанга будет находиться в самом верхнем положении.
6. Теперь вы можете выполнять упражнение необходимое количество раз.
Советы

1. Во время выполнения упражнения держите корпус ровно на протяжении всего сета. Не заваливайтесь назад, так как это может привести к травмам, как на начальной стадии, так и во время использования большого веса.
2. Выполняйте повторение упражнения медленно. Во время выполнения не используйте толчков, когда поднимаете вес вверх.
3. Выполняйте движения, в полном объеме опуская штангу настолько, насколько это возможно и поднимайте ее максимально вверх, но при этом помните, что блокировать локти в момент, когда штанга находится, в самом верхнем положении нельзя.
4. Так же отдых с весом, когда штанга лежит на груди и на протяжении всего времени выполнения сета, строго не рекомендуем. Во-первых, это может привести к травме, а во-вторых, упражнение не будет иметь максимального эффекта.
Желаем успеха!!!
 

Армейский жим – одно из базовых упражнений, которое включают как в программы тренировок на массу, так и в период придания мускулатуре рельефа. Это упражнение задействует в первую очередь мышцы плечевого пояса, верхнюю часть мышц груди, трицепсы и дельты. Но вместе с целевыми группами в работе участвует множество стабилизирующих мышц, развивается координация движений. За счет этого при точной технике армейский жим – одно из ценнейших упражнений в любом комплексе подготовки, позволяющее создать мощный плечевой пояс. В этом отношении он намного эффективнее, чем любимый новичками жим лежа. Ссылка http://keeplooks.com/index.php?id=98