Обратила внимание, что мой пост по разминке перед тренажерами самый читаемый, поэтому решила сделать дополнительный на эту тему.
В любом уважающем себя клубе с тренажерным залом должны быть кардио-тренажеры, и причем достаточное их количество. Неоднократно сталкивалась с тем, что на кардио в "часы пик" просто выстраивается очередь.
Я, как человек который очень не любит разминку, но понимает, что она необходима - выбираю для этих целей кардио-тренажеры.
Для разминки подойдет следующая схема:
на дорожке
4 минуты - 5 км/ч
5-6-я минута - 6км/ч
7-8-я минута - 7-8км/ч
9-10 минута - 6км/ч
скорость будет варьироваться от вашего самочувствия. После такой разминки вы будете разогреты и готовы к силовой тренировке.
А еще хотела немного сказать о интервальной кардиотренировке.
Интервальный кардиотренинг – самая эффективная и быстрая борьба с жиром. Основная идея интервальных тренировок проста: чередование высокой и низкой интенсивности занятий.
Плюсы интервальных тренировок в том, что они позволяют привыкнуть как к силовым упражнениям, так и к тренировкам на выносливость. Интервальный тренинг развивает сердечную мышцу. Позволяет за короткий срок согнать жир, накопленный в организме. Очень быстро развивает мышцы, на которые ориентирован цикл упражнений.
За время одной тренировки вы будете переключаться с высокоинтенсивных анаэробных упражнений к более длинным и менее интенсивным восстановительным этапам. Вы бежите 10–30 секунд изо всех сил (при пульсе 80–90% от максимального значения), а потом 60–120 секунд в расслабленном темпе. В течение одной тренировки вам необходимо пройти от 6 до 12 интервалов с высокой и низкой интенсивностью.
Такая тренировка длится около 20–30 минут.
Примерная схема:
Я занимаюсь в зале 3 раза в неделю, одна тренировка обязательно будет кардио. Очень удобно и продуктивно!