Сама не раз сталкивалась с тем, что разминку пропускать нельзя, будь то в тренажерном зале, дома, или например перед пробежкой. Сегодня хочу написать упражнения для разминки, которыми пользуюсь я.

Кардио-тренажеры (велотренажеры, беговые дорожки и степперы).7-8 минут с пульсом 120–150 ударов в минуту будет вполне достаточно.

так же подойдет следующий комплекс упражнений.

Упражнения для разминки перед тренировкой в положении стоя:

1. Сделайте несколько раз глубокий вдох и выдох, широко разводя руки.

2. Прогреваем мышцы шеи — плечи опущены и зафиксированы:

• вытягиваем подбородок вперед и в стороны;
• медленно вращаем головой;
• осторожно и медленно опускаем голову вниз и запрокидываем наверх;
• наклоны головой поочередно в разные стороны: влево и вправо.

3. Прогреваем мышцы рук и плечевого пояса:

• руки согнуты в локтях. На вдохе отводим их назад, собирая лопатки. На выдохе — переводим вперед, округляя спину;
• вращательные движения руками — в кистях, локтях, плечевых суставах.

4. Наклоны — таз и ноги зафиксированы:

• одну руку на бок, вторую выпрямляем и тянем вверх, выполняем наклон в сторону. Меняем руку;
• наклоняемся вперед, пружиня, вытянув руки и выгнув спину. Фиксируем наклон и делаем повороты с вытянутыми руками в стороны;
• наклоняемся к полу, голову вниз. Тянем спину и подколенные связки. Переводим руки как можно ближе к себе. Поочередно тянемся к каждой ноге.

5. Мышцы ног:

• присаживаемся на корточки и отодвигаем одну ногу в сторону. Выполняем перекаты с ноги на ногу;
• делаем махи ногами поочередно — вперед, назад, в стороны;
• выполняем перекаты с пятки на носок.
  

  6. Завершаем разминку серией глубоких вдохов и выдохов.

  Каждое упражнение делаем до 3 раз.