Фаршированный перец

В 100 гр. примерно 90 калорий.
6 шт. болгарских сладких перца (лучше разных цветов)
650 гр. филе куриной грудки
70 гр. сухого риса
50 гр. твёрдого сыра
0,5 баночки натурального йогурта (примерно 75 гр.)
приправа "Вегета"
растительное масло для жарки (примерно 1 ст.л.)
свежемолотый чёрный перец
У пяти перцев срезать верхушки (там,где хвостик), очистить внутри. Один перец и остатки от срезанных верхушек порезать маленькими кубиками. Филе мелко порезать. Рис отварить до готовности,воду слить, рис промыть водой. На сковороде разогреть растительное масло, положить куриное мясо и помешивая обжаривать до белого цвета. Добавить перец,приправу и подготовленный рис. Обжаривать до полного испарения жидкости.
Перцы наполнить готовым фаршем.Можно готовить разными способами.
Например на аэрогриле на нижней решётке, при средней скорости обдува,при 205 градусах 30 минут.
Можно готовить и в духовке.Духовку разогреть до 220 градусов,перец поместить в форму для запекания и готовить около 30-35 минут .За пять-десять минут до готовности,смазать верхушки перцев следующей смесью. Сыр натереть и смешать с йогуртом.Сверху посыпать свежемолотым чёрным перцем.

Скопировано с рецепты от Екатерина :)