Пресс:
Качаю пресс по утрам. Первые 2 недели каждый день. Затем через день. Делаю комплекс упражнений на пресс по видео «Пресс за 8 минут» (можете в youtube посмотреть), уже когда выучила весь комплекс постепенно увеличивала подходы. Ещё отдельно качаю нижний пресс — лёжа на спине, поднимаю ноги на уровень 90 градусов к туловищу, начала с 20 раз.
В свободные дни делаю упражнения на ролике, начинала с 5 раз (это упражнение занимает очень мало времени, но очень эффективное, если правильно делать).
Попу качаю так:
1. Лёжа на спине, ноги согнуты, поднимайте таз, отрывая спину и поясницу от пола, пока верхняя часть туловища не составит одну линию с передней частью бедра, затем возвращаемся в исходное положение, начала с 30 раз.
2. Стоя на коленях и руках, делать махи ногами назад, сначала поднимаете согнутую в 90 градусов ногу 20 раз, затем поднимаете прямую 20 раз и на другую ногу тоже самое.
3. Приседания от 20 раз.
4. лёжа на животе, поднимаете ноги. Можно с прямыми, можно с согнутыми, от 20 раз.
5. упражнение «пистолетик» приседаете на одной ноге, держась за опору, вторая нога прямая, для первого раза мне 2-х раз хватило))