Специалисты по питанию разделились на два лагеря, одни считают, что на ужин можно только белок + клетчатка, другие твердят, что главное , это соблюдение суточного калоража.
На самом деле истина где-то посередине.
Ведь у каждого из нас свой распорядок дня и режимы двигательный активности. Один занимается спортом и активничает на работе, у другого сидячая работа и из спорта только поход за продуктами.
⠀
✅Самый частый вопрос: нужно ли кушать угли перед тренировкой, если она вечером и можно ли кушать угли после вечерней трени при похудении?
Мой ответ - да.
Перед тренировкой вам нужна энергия на качественную работу, а после - на качественное восстановление. При соблюдении дефицита калорий вы БУДЕТЕ худеть, так как силовые упражнения запускают маховик обмена веществ во время сна и окисление жиров протекает быстрее.
✅Так же углеводы можно съесть вечером при условии запланированной утренней СИЛОВОЙ тренировки.
✅Если вы бесконечно срываетесь на сладенькое вечером, то в этом случае так же можно перенести часть углеводов на ужин.
⠀
❗️Но помните, что углеводы углеводам рознь и вечером лучше ограничиться медленными углями(крупы, бобовые), а еще лучше замиксовать их с овощами. Например, в бурый рис или гречку добавить много пассированных овощей(лук, морковь, сладкий перец).

❗️Второй момент, углеводы не стоит есть непосредственно перед сном, собственно, как и белок. В идеале за 3 часа должен быть последний прием пищи.

❗️ Если вы ужинаете за 4-5 часов до сна, то здесь сложные углеводы вреда не принесут точно и на ночном сжиросжигании они не отразятся.

⠀
Ищите то, что подходит именно вам.
Помните, что в любом случае ТОЛСТЕЮТ НЕ ОТ ЕДЫ, А ОТ ЕЕ ИЗЛИШКОВ.