ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ВЛИЯЮЩИЕ НА КАПИЛЛЯРЫ НОГ И УСИЛИВАЮЩИЕ КРОВОТОК В НОГАХ.

Почти все пожилые люди испытывают проблемы с ногами. Это нарушения кровообращения, артриты и артрозы и многое другое. С годами ходить становится все труднее, и вот мы уже беремся за палочку. Не спешите! Лучше начните выполнять лечебные упражнения для ног — они не требуют больших усилий, но при этом улучшают кровообращение, укрепляют суставы ног, обеспечивая устойчивость при ходьбе:

[700x442]

- Ежедневная ходьба в повышенном темпе от 30 минут до 1 часа, в зависимости от возраста.

- Быстрый подъем по лестничному пролету. Задействован только свод стопы.

- Держась за спинку стула, приседайте как можно глубже - до 10 раз. Спина прямая.

- Стоя, делайте упор ладонями в стену. Туловище при этом наклонено вперед. Стопы полностью соприкасаются с поверхностью пола. Согните руки 10 раз. Спина и ноги прямые. Это упражнение помогает предотвратить судороги мышц.

- Поднимитесь на носочки и опуститесь на пятки - до 20 раз. В то же время перенесите центр тяжести с одной ноги на другую.

- Сядьте на стул, встаньте, Повторите 10 раз. Руки при этом скрещены на животе.

- Держась за спинку стула, поочередно вставайте на кончики пальцев ног.

- Встаньте одной ногой на возвышение, например на большую книгу. Держась рукой за стул или стол, сделайте 10 махов вперед - назад другой ногой. Смените положение ног и повторите упражнение.

- Сядьте на пол, отклонитесь немного назад и упритесь руками в пол позади себя. Несколько раз встряхните стопами до появления чувства теплоты и расслабленности.

- Сидя на стуле или лежа на спине, стопу правой ноги поставьте на стопу левой и, не отрывая пятки опорной ноги от пола, несколько раз как бы максимально приподнимите левую стопу с преодолением сопротивления правой. Смените положение ног.

- Лягте на живот, согните ноги в коленях и поочередно поколачивайте пяткой одной ноги по поверхности другой.

- Это упражнение восточной гимнастики называется «Тростник на ветру». Исходное положение: лечь на живот на твердую ровную поверхность, согнуть ноги в коленях, расслабиться. Чтобы ноги не испытывали ни малейшего напряжения, представьте себе, что голени от колена до ступни превратились в тростник, свободно колышущийся на ветру. Получив полную свободу движений, они должны по воле ветра сгибаться и разгибаться, ударяя ступнями по ягодицам.

Достать до ягодиц удается далеко не сразу Но представьте, что ветер нападает на ваши ноги-тростник все с большей и большей силой, и ноги то вместе, то поочередно сгибаются все ниже и ниже, приближаясь к ягодицам. Делать это упражнение надо ежедневно, стремясь к тому, чтобы пятки доставали до ягодиц.

Поверьте, с такой гимнастикой вы еще долго будете твердо стоять на ногах и ходить без помощи палочки.
Источник http://samsebelekar.ru/forum/15-105-6