Поза дельфина

[показать]

[показать]

[показать]

Техника выполнения Позы дельфина - 1 вариант

1. Стоя на четвереньках (локти под плечами).
2. Вдох.
3. На выдохе оторвать колени от пола и поднять таз вверх.
4. Локти остаются на месте. Предплечья и бока должны быть на прямой линии.
5. Вытягивайте спину, отталкиваясь локтями, ладонями и нижними частями рук от пола.
6. Лопатки сводите вместе, а плечи тяните по напрвлению в ягодицам. 
7. Пробуйте округлить и выпятить грудную клету вперед.
8. Лицо направлено вниз, но не опирайтесь головой о пол.
9. В облегченном варианте допускается сгибание ног в коленях.
10. Поза дельфина в этом исполнении являет собой усложненный вариант Адхо мукха шванасаны

Эффект выполнения Позы дельфина

• Укрепляет спину
• Исправляет искревления позвоночника
• Улучшается кровоснабжение головного мозга
• Стимулируется работа нервной системы
• способствует улучшению пищеварения
• Энергетический эффект на чакры: Аджну и Сахасрару

Техника выполнения Позы дельфина (или Ардха Сиршасана) - 2 вариант

[показать]

1. Исходное положение сидя в Ваджрасане.
2. Вдох.
3. С выдохом наклон головы к коленям и к полу.
4. Ладони в замок, замком обхватили голову
5. Ступни поставили на полупальцы.
6. Вдох.
7. С выдохом выпрямили ноги  вколенях, таз подняли вверх.
8. Отличие1: опора на голову около 1/3 веса, остальное на локтях/предплечиях. Позже опору на голову будем пробовать сделать минимальной и удерживать вес тела  за счёт разгибателей рук /трехглавых мышц - трицепсов
9. Отличие2: не стараемся вытягивать и прогибать позвоночник, наоборт чуть приближается перебирая стопами ближе к голове, стремясь довести спину до вертикального положения.
10. Отличие3: поза дельфина в этом исполнении являет собой половинную стойку на голове (Ардха Ширшасану), и служит для подготовки к полному варианту.
11. Общее в обеих вариантах: свободное дыхание без рывков.

Эффект выполнения Позы дельфина - 2го варианта

• Укрепляет спину
• Исправляет искревления позвоночника
• Улучшается кровоснабжение головного мозга
• Стимулируется работа нервной системы
• Способствует улучшению пищеварения
• Восстанавливается зрение
• Уходит бессоница
• Усиливается сила половых способностей
• Восстанавливается память, усиливается умственные способности
• Является  тонизирующим средством
• Устраняется масса расстройств, которые начались из-за плохого снабжения мозга
• Энергетический эффект на чакры: Аджну и Сахасрару
• Пробуждает Кундалини Энергию

[показать] [показать] [показать]

источник: http://yoga-lugansk.com.ua/asana/asany-stoyachie/poza-delfina