Это цитата сообщения Yakusha Оригинальное сообщение

Самый лучший способ накачать пресс.

[689x437]

Ваш пресс состоит из 4 разных мышц, покрывающих живот спереди и по бо­кам.

Самая большая и эффектная - прямая мышца живота. Она рассечена сухожилиями на 6 правильных секций. Если прямую мышцу хорошенько раскачать. они обретут объем и превратятся в те самые «кубики».

По бокам в два слоя пролегают внешние и внутренние косые мышцы. Они отвечают за наклоны туловища вбок.

Ну а прямо под ними лежат парные поперечные мышцы. Это плоские мышечные пластины, поддерживающие кишечник.

Прямая мышца по причине своей большой длины нуждается сразу в нескольких движениях, которые прицельно нагружают верхнюю и нижнюю ее части. Это значит что накачка пресса превращается в длительную и утомительную процедуру с многими и абсолютно разными техниками и подходами.

Но тут на помощь пришли наши ученные, которые недавно смогли доказать новую теорию которая упростит вам жизнь. Есть упражнение, которое способно разом прокачать все мышцы живота. Речь о СКРУЧИВАНИЯХ. Но! Делать эти самые скручивания нужно по-новому. Перед началом скручиваний живот нужно сильно втянуть. В этом случае нагрузка на прямую мышцу резко сократится, зато мощно напрягутся внешние и внутренние косые и поперечные мышцы. Если же вы, наоборот, «надуете» живот, то весь максимум нагрузки примет на себя прямая мышца. В любом случае, чтобы обзавестись образцовым прессом, вам нужно делать только скручивания в двух вариантах: втягивая и надувая живот. Такая тренировка занимает от силы 10-15 минут.

Как делать классические СКРУЧИВАНИЯ.

Упражнение скручивание для пресса обычно выполняется на полу или на скамье, при этом ноги максимально согнуты в коленях либо закинуты на возвышенность. Считается, что любые упражнения на пресс предполагают полный подъем туловища. Однако в этом случае начинают работать уже не брюшные мышцы, а тазобедренный сустав, что вполне может стать причиной травмы. Поэтому при выполнении скручиваний старайтесь сделать так, чтобы поясница оставалась прижатой к полу, а лопатки, напротив, отрывались от поверхности. В упражнении скручивание для пресса также необходимо учитывать следующее:

во время скручиваний колени должны быть согнуты строго под прямым углом;

руки рекомендуется скрестить на груди либо прижать их к плечам для удобства выполнения упражнения;

при подъеме корпуса максимально разводите лопатки, округляя спину;

медленно опускайтесь и, не расслабляя мышц пресса, тут же выполняйте новое скручивание.

[600x449]