Упражнение 1

Лягте на пол, приподнимите немного шею и голову. Руки вытяните вдоль туловища. Медленно поднимите ноги на 60 градусов. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды и плавно опустите ноги. При этом пола касаться нельзя. Выполните это упражнение 10 раз (1 подход) и сделайте небольшой перерыв (1-2 минуты). Повторите 3 подхода.

Упражнение 2

Лягте на пол, руки положите под ягодицы. Согните ноги в коленях и медленно подтяните их к плечам. Отрывайте немного таз от пола, однако поясница должна быть прижата к полу. Выполните упражнение 25-30 раз.

Упражнение 3

Это упражнение довольно распространено и эффективно. Здесь понадобится перекладина. Подойдите к перекладине и повисните на ней. Руки расположите на ширине плеч. Плавно поднимайте прямые ноги. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение пока, не почувствуете усталость.