[210x300]Когда вам за 30, ваш организм начинает терять способность восстанавливать кости, что угрожает развитием остеопорозу — заболеванию, при котором кости теряют плотность и становятся более чувствительными к повреждениям и переломам. Одним из наилучших путей стимулирования прочности костей остается силовая нагрузка. Очень важно заботиться о прочности и здоровье костей на протяжении всей жизни, а особенно актуальным это становится для женщин после менопаузы.
После 35 лет механизм естественного восстановления замедляется, и вы теряете костную ткань быстрее, чем наращиваете. Потери возрастают через уменьшение уровня эстрогену во время менопаузы. Но физические упражнения помогут вам не только сохранить костную ткань, но и восстановить ее.
Исследование показывают, что люди, которые занимаются спортом, безболезненно переносят менопаузу и сохраняют плотность костей после нее. Причиной этого является то, что во время тренировки вы стимулируете кость, которую окружают мышцы. Конечно, только силовые упражнения не смогут сами по себе предотвратить развитие остеопорозу, но очень помогут в этом.
Силовые нагрузки, которые уменьшают кровяное давление и уменьшают возможность закупорки артерий холестерином, помогут значительно снизить риск возникновения заболеваний сердца. Недавние исследования показали уменьшение риска на 23%.
Силовые нагрузки помогут вам контролировать уровень сахара в крови. Диабет II степени — болезнь, которая сопровождается высоким уровнем холестерина, высоким кровяным давлением, которое приводит к ряду серьезных проблем, включая сердечные приступы, слепоту, ампутацию конечностей. Эксперты прогнозируют, что в ближайшие 30 лет третья часть человечества будет страдать и будет умирать от этой болезни.
Но вы не относитесь к этой статистике, поскольку диабет возникает тогда, когда мышцы не перерабатывают всю глюкозу (сахар) из вашей крови и поэтому не получают необходимого топлива. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы эффективнее сжигают глюкозу, уровень сахара в крови становится более или менее урегулированным — и риск заболеть диабетом значительно уменьшается.
Даже если у вас есть это заболевание, тренировки значительно помогают. Исследования 62-х людей с диабетом II степени (одни из них тренировались, другие – нет) показали, что после четырех месяцев тренировок 72% пациентов уменьшили количество медикаментов, которые они принимали, в то время, как не тренированные, – увеличили прием лекарств на 42%. [300x447]
Постоянные тренировки помогут вам уменьшить боль с суставах. После четырех месяцев тренировок пациенты, больные на остеоартрит, в 43% случаев меньше жаловались на боли в суставах. Как следствие — они восстановили способность двигаться без боли через восстановление мышечного пласта вокруг суставов. Некоторые больные на ревматический артрит также заметили значительные улучшение в состоянии своего здоровья.
И несколько слов о себе. Мне 50 с лишним лет. Почти два года я два-три раза в неделю посещаю спортивный зал с гидравлическими силовыми тренажерами. Привела меня в тренажерный зал моя дочь, когда я находилась в жуткой депрессии. И именно тренировки помогли выйти из этого состояния. Сейчас мое здоровье значительно улучшилось, кровяное давление нормализовалось, перестали болеть суставы. Да и похудела я за это время на 14 кг. Конечно же все это время я вела здоровый образ жизни и не забывала о правилах здорового питания. У меня улучшилось настроение, я стала более работоспособной. Мой совет – обязательно занимайтесь силовыми упражнениями и вы получите массу удовольствия, положительных эмоций и пользы. Будьте здоровы!
Будьте здоровы и приятного Вам аппетита!
