Это цитата сообщения LiveMelenKa Оригинальное сообщение

МОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 06.02.14

08.30 - Стакан воды.
09.00 - Стакан обезжиренного молока + 50 гр черного хлеба.
[700x393]

Стакан молока. На 200 гр. - 62 Ккал.

Белки 4,00 гр.
Жиры 0,10 гр.
Углеводы 9,60 гр.

Черный хлеб. На 50 гр. - 107 Ккал.

Белки 2,35 гр.
Жиры 0,35 гр.
Углеводы 24,90 гр.

---

Итого: на 250 гр. готового блюда - 169.00 Ккал

Белки 6,35 гр.
Жиры 0,45 гр.
Углеводы 54,50 гр.

---

10.00 - Стакан воды.
10.30 - Стакан воды.
11.00 - Стакан воды.
11.30 - Стакан воды.

12.00 - 100 гр. Свежих огурцов + 100 гр. Запеченной в фольге свинины + 50гр. маринованной черемши.
[700x393]
Огурцы свежие. На 100 гр. - 14 Ккал.

Белки 0,8 гр.
Жиры 0,1 гр.
Углеводы 2,6 гр.

Свинина запеченная в фольге. На 100 гр. - 256.62 Ккал

Белков 17.80 гр.
Жиров 20.57 гр.
Углеводов 0.83 гр.

Черемша маринованная. На 50 гр. - 8.5 Ккал

Белков 0.00 гр.
Жиров 0.25 гр.
Углеводов 2.00 гр.

---

Итого: на 250 гр. готового блюда - 279.12 Ккал

Белков 18.60 гр.
Жиров 20.92 гр.
Углеводов 5.43 гр.

---

13.00 - Стакан воды.
13.30 - Стакан воды.
14.00 - Стакан воды.
14.30 - Стакан воды.

15.00 - 200 гр. Горбуши натуральной + 100 гр. Свежего огурца.
[700x393]

Горбуша натуральная. На 200 гр. - 276.00 Ккал.

Белки 42,00 гр.
Жиры 12,00 гр.
Углеводы 0,00 гр.

Огурцы свежие. На 100 гр. - 14 Ккал.

Белки 0,8 гр.
Жиры 0,1 гр.
Углеводы 2,6 гр.

---

Итого: на 300 гр. готового блюда - 290.00 Ккал

Белков 42.08 гр.
Жиров 12.10 гр.
Углеводов 2.06 гр.

---

16.00 - Стакан воды.
16.30 - Стакан воды.
17.00 - Стакан воды.
17.30 - Стакан воды.

18.00 - 150 гр Голень куриная отварная + 100 гр. Маринованной черемши.
[700x393]
Голень куриная отварная. На 150 гр. - 250 Ккал

Белков 37.50 гр.
Жиров 10.00 гр.
Углеводов 0.00 гр.

Черемша маринованная. На 100 гр. - 17 Ккал

Белков 0.00 гр.
Жиров 0.05 гр.
Углеводов 4.00 гр.

---

Итого: на 250 гр. готового блюда - 267.00 Ккал

Белков 37.50 гр.
Жиров 10.05 гр.
Углеводов 4.00 гр.

---

21.00 - 50 гр. конины + 70 гр. маринованной морской капусты + 70 гр. морковчи.
[700x393]

Конина. На 50 гр. - 120 Ккал

Белков 15.40 гр.
Жиров 6.50 гр.
Углеводов 0.00 гр.

Маринованная морская капуста. На 70 гр. - 72.1 Ккал.

Белков 0.00 гр.
Жиров 6.30 гр.
Углеводов 3.85 гр.

Морковча. На 70 гр. - 78.82 Ккал.

Белков 0.84 гр.
Жиров 5.74 гр.
Углеводов 6.30 гр.

---

Итого: на 250 гр. готового блюда - 270.92 Ккал

Белков 16.24 гр.
Жиров 18.54 гр.
Углеводов 10.15 гр.

---

ИТОГО: СЪЕДЕНО сегодня - 1276.04 Ккал

Белков 121.49 гр.
Жиров 62.06 гр.
Углеводов 76.14 гр.

---

ВОТ ЭТО Я НАЕЛА Но меня все устраивает. В среднем отвес составляет 150 гр за сутки. Я довольна!!!
МОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 04.02.14