Как настроиться на позитив или поднимаем якоря!

Кто-то в стрессовых ситуациях остается спокойным и собранным, а кто-то, напротив, теряется. Как себе помочь?

Приятные воспоминания

В психологии есть такое понятие «якорь». Говоря простым языком, это механизм настройки на положительные эмоции, уже пережитые в прошлом. К счастью, у каждого из нас в жизни были приятные моменты, которые надо просто вспомнить. Так сказать, поднять якоря…

Типы якорей

Тактильные. Основаны на прикосновениях. Нам приятно ощущение мягкого меха под рукой, а тепло кружки с кофе наполняет нас теплом и уютом.

Звуковые. Нам приятны голоса любимых людей, мы настраиваемся на романтический лад, когда слышим мелодию, звучавшую на первом свидании.

Визуальные. Большую часть информации человек получает с помощью зрения. Вид карапуза или пушистых котят нас всегда умиляет.

Обонятельные. Ароматы играют большую роль в нашей жизни. Запах скошенной травы напомнит о детстве, проведенным у бабушки, свежие ароматы ассоциируются с морем, лесом, горами.

Проанализируйте неприятную ситуацию. Помните, какая эмоция вам не нравится – ее и будем искоренять. Например, нервозность.
Затем выберите то чувство (лучше одно, чтобы не потеряться в вихре ощущений), которое вы хотели бы испытывать в подобных ситуациях. Например, спокойствие.
Далее из прошлого опыта вспомните ситуацию, в которой вы в полной мере испытывали желаемую эмоцию. Например, плавание в море.
Определите тип якоря, который вы будете создавать: визуальный, тактильный, звуковой или обонятельный. Для начала можно попробовать использовать все четыре. Якорем может стать самое простое действие. Например, представить морскую даль, вспомнить аромат моря, произнести слово «наслаждение».
«Привяжите» к положительной ситуации (шаг 3) якорь (шаг 4). Для этого переживите этот прекрасный момент вновь: представьте себе во всех подробностях, вспомните, что вы ощущали, видели, слышали.
После возвращения из приятных, радостных воспоминаний проверьте, какой из известных вам якорей лучше работает, то есть эффективнее возвращает вас в нужное состояние.
И наконец, задействуйте один или несколько якорей в потоплении неприятного чувства. Вы увидите, как у вас сразу поднимается настроение и вернется хорошее расположение духа.

Воспоминание о хорошем, добром и светлом помогает организму настроиться на позитивную волну, ощутить радость, уверенность и спокойствие.

Символ успеха

Якорем удачи может быть и подарок, преподнесенный вам в дар за какое-то достижение. Поставьте его на видное место, и он как символ удачи всегда будет вселять в вас надежду на лучшее.