Какой бы вариант разгрузочного дня вы ни выбрали, существуют общие правила, которым необходимо следовать:

Кушать нужно часто, 5-7 раз в день, но порции должны быть небольшими.

Употребление жидкости следует ограничить. Это правило не распространяется на разгрузочные дни, которые проводятся на чаях, воде, компотах и супах или в жару. Тогда пить можно столько, сколько хочется, но только строго определенные напитки (для каждого варианта разгрузки они свои).

Готовьте все блюда без пряностей, соли и соусов, стимулирующих аппетит.

Предпочтение отдавайте продуктам приготовленным на пару или в аэрогриле, отваренным, запеченным. Жареное в эти дни следует исключить из рациона.

Если разгрузочный день проводился планово или после праздничного переедания, возвращайтесь к своему обычному меню. Если же «легкие» дни были составным элементом диеты, необходимо перейти к прежнему варианту диетического питания, рекомендованному специалистом.

Не следует после разгрузочного дня позволять себе калорийную, обильную или деликатесную пищу, эффект от такой разгрузки будет незначительным.