Упражнение 1.
Налейте кружку ароматного кофе, полную кружку. Жидкость должна достигать краёв кружки, но не выливаться. Начните приседать с кружкой в руках. Ваша главная цель – сохранить кофе в кружке, при этом не пролить ни капли. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Если сразу же не получается, то начните с кружки наполненной на 80-85 %, и постепенно двигайтесь к полной кружке. Данное упражнение развивает вашу координацию, и включает в работу ягодичные мышцы. Отличное упражнение перед тем, как пойти на работу, где требуется повышенная внимательность. Если кофе не пролили, то важные документы точно не уроните.

Упражнение 2.
Отжимания с задержкой. Сделаете стандартное отжимание, но не спешите подниматься вверх. Зафиксируйте положение согнутых рук, и продержитесь так максимально количество времени. На следующий день постарайтесь улучшит результат на несколько секунд. Идеально – минута, но это могут сделать лишь продвинутые спортсмены. Сделайте три отжимания с задержкой.
Данное упражнение включает в работу практически все мышцы тела, помогает справится с жировыми отложениями на руках.

Упражнение 3.
Велосипед с книгами. Лечь на пол, ноги поднять вверх. Попросите кого-нибудь положить вам на ноги по книжке, и поочерёдно опускайте и поднимайте ноги. Никому не удаётся сделать это упражнение сразу же, но через несколько тренировок координация значительно увеличиться, и вы спокойно сможете делать по 10-15 потвороений.

Упражнение 4.
Возьмите глубокую тарелку, наполните её водой на 80%. Поставьте на голову, и ходите так на протяжении нескольких минут, стараясь не расплескать воду. Продержитесь 2 минуты – у вас отличная координация. Можете заполнить тарелку полностью, чтобы развить невероятную координацию. Результат придёт уже через несколько занятий.