Сегодня идеи легких и полезных ужинов, приготовить совсем не сложно и из самых доступных продуктов! Летние рецепты https://youtu.be/C0eRxNimeZI



Содержание видео:
0:00 – Вступление
0:08 – Овощи с котлетой
1:58 – Салат с цукини (кабачком) «почти Греческий»
3:44 – Филе куриной грудки с овощами на пару

==1== Овощи с котлетой
Кабачок 230 г
Баклажан 130 г
Помидоры 250 г
Лук репчатый 75 г
Фарш куриный смешанный (филе куриной грудки/филе куриного бедра 1:1) 300 г
Растительное масло 10 г
Соль
Перец
Чеснок 2 зубчика
Тимьян
Розмарин
На 100 г 79,3 кКал 8,1/3,4/3,9
Выход 852 г

==2== Салат с цукини (кабачком) «почти Греческий»
Цукини (кабачок молодой) 150 г
Помидоры 200 г
Перец зелёный (красный, желтый) 60 г
Красный лук 25 г
Листья салата 30 г
Сыр мягкий (брынза, Фета) 100 г
Оливки 25 г
Базилик 3-4 листика
Оливковое масло 15 г
Сок лимона 20 г
Чеснок 1 зубчик
Соль
Перец
На 100 г 71,4 кКал 2,8/5,3/3,3
Выход 720 г

==3== Филе куриной грудки с овощами на пару
Филе куриной грудки 355 г
Цукини (кабачок) 135 г
Капуста белокочанная (цветная, брокколи) 220 г
Баклажан 150 г
Морковь 60 г
Цедра лимона 1 ч л
Соль
Перец
Ароматное подсолнечное масло 5 г
На 100 г 69,5 кКал 10,4/1,5/3,7
Выход 865 г