Это цитата сообщения Roxar Оригинальное сообщение

Эффективная диета от французского диетолога Пьера Дюкана

Эффективная диета от французского диетолога Пьера Дюкана

Диета от французского диетолога Пьера Дюкана

1. «Атака»
«Боевые действия». 10 дней – не более!
При излишнем весе до 10 кг – необходимо его атаковать 3 дня.
При излишнем весе 10 – 20 кг – 3 – 5 дней.
При излишнем весе 20 – 30 кг – 5 – 7 дней.
При излишнем весе 30 кг и более – 5 – 10 дней.

Кушайте в любое время и в любом количестве следующие продукты: постное мясо – телятину, говядину, крольчатину. Мясо должно быть отварным, паровым или гриль, но обязательно без масла и соуса!

Свинину и баранину исключить.

Можно употреблять субпродукты: говяжью или куриную печень, язык, почки, а также любую рыбу и морепродукты.

Птицу разрешается только без кожи. Исключить утку и гуся.

Разрешается нежирная ветчина и 2 яйца в день.

Среди молочных продуктов выбор остановился на натуральном обезжиренном кефире, йогурте, твороге не (800 г в день – максимальная порция).

Йогурты с фруктово-ягодными наполнительями запрещены – в них большое количество сахара.

НЕЛЬЗЯ: САХАР, ЛЮБЫЕ СЛАДОСТИ, МУЧНОЕ И АЛКОГОЛЬ!

ЕЖЕДНЕВНО СЪЕДАТЬ 1,5 ст. л. овсяных отрубей и выпивать 2 литра воды.

20-ти минутная прогулка и легкие физические упражнения.

Кофе и чай без сахара.

Можно приправы, уксус, специи, соевый соус, чеснок, немножко соли, горчицу, сок лимона и сахарозаменители.

2. «Круиз»

Достижение оптимального веса. Месяц, два или три.

Белковые продукты как в первом списке + овощи. Можно капусту, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, перец, тыкву, репу, редьку, шпинат, укроп, салат, щавель, спаржу, лук-порей, зеленую стручковую фасоль.

Можно грибы.

Овощи сырые и вареные в любом количестве (морковь и свеклу ограниченно).

День белковый («Атака»), затем день белковый с добавлением овощей.

Можно 3 дня через 3.

ЕЖЕДНЕВНО: 2 ст. л. овсяных отрубей, 1,5 л воды.

Получасовая прогулка и физкультура.

Можно также 100 г сухого вина, 1 ст. л.  кетчупа, 30 г сыра, 1 ч. л. сливок и обезжиренного какао. Только 2 продукта из этого списка в день.

3. Стабилизация.

Закрепление пройденного этапа.
На каждый потерянный килограмм отдается 10 дней. Например, при похудении на 10 кг – 100 дней – этап стабилизации! Это делается для того, чтобы лишний вес не вернулся.

К списку продуктов добавляем: 2 ломтика черного хлеба, 40 г сыра, 1 ст. л. оливкового масла, 1 фрукт (кроме винограда, бананов, черешни) в день. Также  200 г картошки, гороха, риса, каш, макарон 2 раза в неделю.

РАЗ В НЕДЕЛЮ – сугубо белковый день из этапа«Атаки».

Каждый день 2,5 ст. л. овсяных отрубей, 2 л воды.

20-ти минутная прогулка и физкультура.

МОЖНО 2 раза в неделю кушать все, что угодно в один прием пищи – на обед или ужин. С промежутком в пару дней.

4. Питание на всю жизнь!

Обычное питание без каких-либо жестких ограничений.

Обязательно:

ЕЖЕДНЕВНО: 3 ст. л.  овсяных отрубей, 1,5 – до 2-х л воды + 20 минутная прогулка.
ЕЖЕНЕДЕЛЬНО: сугубо белковый день. Доктор Дюкан рекомендует четверг.

 

http://gadowska.com/volshebnye-recepty-krasoty/eff...zskogo-dietologa-pera-dyukana/