Закрыть глаза.
Перенести центр сознания в область груди.
В четвёртим центре (анахата) визуализировать золотой лотос.
Представить (лучше увидеть, если можете) как лотос раскрывается. Сияние распространяется во все стороны пропорционально.
Концентрация на распустившемся золотом лотосе.

Если вы почувствуете бесконечную абсолютную любовь, это очень хороший результат. Если тепло и расширение сознания, тоже неплохо. Сохраняйте позитивный результат от медитации на протяжении всего дня.