Что едят японцы

Вы мечтаете похудеть без тренировок? Это реально! Нужно всего лишь узнать секреты питания самых стройных наций мира и перенять их!
Интересно, а что едят японцы, шведы и французы? Вы наверняка замечали, что у каждой нации имеет свои особенности, которые оказывают влияние на внешний вид и строение фигуры её представителей. Американцы, например, чаще всего отличаются полнотой, а японцы, напротив, стройны_ как кипарисы. И хотя каждая отдельно взятая личность имеет свои индивидуальные характеристики, в целом картина остается неизменной уже не одно десятилетие.

Что едят японцы
Как утверждают исследователи, такое положение дел совсем не случайно, ведь наше тело – это отражение того, что мы едим. А культура питания у самых стройных наций мира сильно отличается от той, к которой привыкли мы. И потому нам у них можно и нужно учиться.

Какие нации можно заслуженно считать самыми стройными нациями в мире?
По утверждению многих серьёзных изданий, к таким нациям можно причислить японцев, греков, шведов и французов. При этом позиции у них разделятся следующим образом: первое место займет Япония, второе – Франция, третье – Швеция, а закрывать четверку стройных народов будет Греция. И самое интересное, что их секрет - совсем не в изнурительных тренировках, а в особом питании. Хотя, конечно, пользу спорта тоже никто не отменял.

Что едят японцы?
Японцы – нация, знаменитая употреблением риса и морепродуктов, и именно это является причиной изящности фигур мужчин и женщин. Эти низкокалорийные продукты являются источниками огромного количества полезных веществ. Таким образом, организм получает из них все необходимые элементы, не откладывая при этом жир.

Совет японцев – рис и рыба
Рис белый (среднезерный)

Обычно рис японцы готовят на пару или в специальных рисоварках, чтобы он получался немного клейким, а не рассыпчатым, и едят его несоленым.
130 Ккал

Белков: 2,4 гр

Жиров: 0,2 гр

Углеводов: 28,6 гр


Фасоль белая
Фасоль или соевые бобы японцы едят вареными или приготовленными на пару.
337 Ккал

Белков: 22,3 гр

Жиров: 1,5 гр

Углеводов: 60,8 гр


Персики
Фрукты могут быть цитрусовые, персики, груши, яблоки, особенно популярна в Японии хурма.
39 Ккал

Белков: 0,9 гр

Жиров: 0,2 гр

Углеводов: 9,5 гр


Атлантический лосось
Японцы очень любят рыбу и едят ее практически в любом виде: вареную, жаренную, приготовленную на пару, соленую, сырую.
182 Ккал

Белков: 25,5 гр

Жиров: 8,1 гр

Углеводов: 0 гр


Морковь молодая
В Японии едят не только привычные нам морковь, редис и помидоры, но и специфические овощи: васаби, нёго, мицуба.
35 Ккал

Белков: 0,6 гр

Жиров: 0,1 гр

Углеводов: 8,2 гр

Совет японцев – рис и рыба: 723 Ккал | 51.7 гр Белков | 10.1 гр Жиров | 107.1 гр Углеводов
За весь день: 723 Ккал | 51.7 гр Белков | 10.1 гр Жиров | 107.1 гр Углеводов

Секрет японцев – не только в употреблении «правильной» пищи, но еще и в тщательном ее поглощении.

Греческая диета
Обед или завтрак в этой стране – настоящая церемония, каждой секундой которой нужно наслаждаться, что ее жители и делают. Поэтому процесс насыщения наступает в тот момент, когда человек находится еще за столом и может остановиться, посчитав количество принятой пищи достаточным. А если вспомнить о том, что японцы стараются «наесться» на 80, а не на 100 процентов, вопрос их стройности отпадает автоматически.

Греческая диета
Для того, чтобы сохранить стройность и подтянутость, греки строго следят за тем, какую пищу они употребляют. Основываясь на их предпочтениях, и появилась греческая диета, известная во всем мире. И ее главные составляющие – бобовые, свежие овощи и фрукты, оливковое масло и минимум мяса.

Шведский селедочный салат

Сельдь
4 шт. По-шведски она называется «рольмопса».
88 Ккал

Белков: 17,5 гр гр

Жиров: 2 гр гр

Углеводов: 0 гр гр


Свёкла (вареная)
Отварить и порезать кубиками
31 Ккал

Белков: 0,9 гр

Жиров: 0,1 гр

Углеводов: 7,2 гр


Картофель
Отварить картофель и порезать кубиками
77 Ккал

Белков: 2 гр

Жиров: 0,1 гр

Углеводов: 17,5 гр


Лук репчатый
1 маленькая луковица. Мелко порезать
40 Ккал

Белков: 1 гр

Жиров: 0 гр

Углеводов: 9 гр


Майонез легкий Или сметана
150 грамм
327 Ккал

Белков: 0,7 гр

Жиров: 33,3 гр

Углеводов: 8 гр


Яйцо куриное (вареное)
2 яйца, сваренных вкрутую, порезанных кубиками
156 Ккал

Белков: 12,6 гр

Жиров: 10,6 гр

Углеводов: 1,2 гр


Укроп
1 столовая ложка порезанного укропа или фенхеля
0 Ккал

Белков: 0 гр

Жиров: 0 гр

Углеводов: 10 гр

Шведский селедочный салат: 719 Ккал | 34.7 гр Белков | 46.1 гр Жиров | 52.9 гр Углеводов
За весь день: 719 Ккал | 34.7 гр Белков | 46.1 гр Жиров | 52.9 гр Углеводов
Именно эти продукты чаще всего употребляют представители одной из самых стройных наций мира. Оливковое масло, хоть и является жиром, относится к категории полезных жиров, которые способствуют избавлению от лишнего веса и выводу из организма вредных веществ. Бобовые помогают быстро насытиться и долго не испытывать чувство голода, при этом предоставляя организму огромное количество полезных веществ. Овощи и фрукты, как вы наверняка знаете, обладают небольшим количеством калорий и при этом богаты витаминами. Что же касается мяса, то оно, по мнению некоторых диетологов, является слишком тяжелой пищей, употребление которой нужно свести к минимуму.

Греки не только тщательно выбирают продукты, но еще и медленно их пережевывают. В их стране не

Меню французов
принято обедать или ужинать перед телевизором. С большим удовольствием они насладятся трапезой в компании друзей и родственников. Прекрасный пример для подражания, не так ли?

Меню французов
Меню стройных французов построено на том, чтобы употреблять в пищу небольшие порции тушеных овощей, свежих овощей и фруктов, а также большое количество нежирного мяса и морепродуктов. Вы не увидите на столе француженок салатов, залитых майонезом, и полуфабрикатов. И тому и другому они выкажут свое «фи», и это наверняка отразится на их фигуре!

Все логично. Овощи, фрукты и нежирное мясо обладают минимальным количеством калорий, а если вспомнить, что в процессе приготовления не используется ни сливочное, ни топленое масло, становится понятно, почему силуэты парижанок отличаются изящной хрупкостью.

Завтрак

Творог (жирность 1%)
125 грамм
72 Ккал

Белков: 12,4 гр

Жиров: 1,1 гр

Углеводов: 2,7 гр


Французский тост
15 грамм
214 Ккал

Белков: 7,5 гр

Жиров: 6,1 гр

Углеводов: 32 гр


Салат овощной
125 грамм
16 Ккал

Белков: 1,3 гр

Жиров: 0 гр

Углеводов: 3,2 гр


Чай
Без сахара. Одна чашка
1 Ккал

Белков: 0 гр

Жиров: 0 гр

Углеводов: 0,3 гр

Завтрак: 303 Ккал | 21.2 гр Белков | 7.2 гр Жиров | 38.2 гр Углеводов
Второй завтрак

Груша
1-2 шт.
58 Ккал

Белков: 0,4 гр

Жиров: 0,1 гр

Углеводов: 15,5 гр


Огурец
Или любые зеленый овощи (болгарский перец, кабачки, капуста и т.д.)
15 Ккал

Белков: 0,6 гр

Жиров: 0,2 гр

Углеводов: 3,7 гр

Второй завтрак: 73 Ккал | 1 гр Белков | 0.3 гр Жиров | 19.2 гр Углеводов
Обед

Суп овощной
Борщ или окрошка
28 Ккал

Белков: 0,9 гр

Жиров: 0,8 гр

Углеводов: 4,9 гр


Постная говядина
Или куриная грудка
171 Ккал

Белков: 26,2 гр

Жиров: 6,6 гр

Углеводов: 0 гр


Салат овощной
Добавить 1-2 ложки зеленого горошка
16 Ккал

Белков: 1,3 гр

Жиров: 0 гр

Углеводов: 3,2 гр

Обед: 215 Ккал | 28.4 гр Белков | 7.4 гр Жиров | 8.1 гр Углеводов
Ужин

Творог (жирность 1%)
125 грамм
72 Ккал

Белков: 12,4 гр

Жиров: 1,1 гр

Углеводов: 2,7 гр


Йогурт (обезжиренный)
1 стакан
56 Ккал

Белков: 5,7 гр

Жиров: 0,2 гр

Углеводов: 7,7 гр


Французский тост
1 шт.
214 Ккал

Белков: 7,5 гр

Жиров: 6,1 гр

Углеводов: 32 гр


Яблоки
1-2 шт.
52 Ккал

Белков: 0,3 гр

Жиров: 0,2 гр

Углеводов: 13,8 гр


Огурец
Или любые овощи
15 Ккал

Белков: 0,6 гр

Жиров: 0,2 гр

Углеводов: 3,7 гр

Ужин: 409 Ккал | 26.5 гр Белков | 7.8 гр Жиров | 59.9 гр Углеводов
За весь день: 1000 Ккал | 77.1 гр Белков | 22.7 гр Жиров | 125.4 гр Углеводов

Есть мало, а двигаться много!Пробежки, длинные вечерние променады, велосипед и тренировки каждый день – именно это лежит в основе стройного тела!

Для того, чтобы быстрее наедаться, представители французской нации делают сложные блюда, в составе которых сразу несколько различных ингредиентов.

Тогда каждый из них можно долго смаковать, получая удовольствие и медленно приходящее чувство насыщения.


Что едят шведы
Шведы отличаются стройностью благодаря тому, что употребляют в пищу нежирную рыбу, капусту, корнеплоды и ягоды. Их рацион обуславливается климатом: в некоторые сезоны никакая другая пища им практически недоступна и они от этого не страдают. Свежие овощи и фрукты в большинстве своем (те, которые привычны нам круглый год) у них не растут, но их отлично заменяют насыщенные витаминами корнеплоды и ягоды. Введение в шведский рацион питания только сезонных овощей и фруктов – залог здорового и крепкого тела! Только свежие и натуральные продукты! Что же касается рыбы, то она не только диетична, но еще и очень полезна для здоровья. А самым распространенным продуктом в стране является обыкновенная сельдь, без которой не обходятся даже праздники.

Каждый день в рационе греков есть

Фасоль белая
Вареные и консервированные горох, фасоль и любые другие бобовые – продукты питания на каждый день в рационе греков.
337 Ккал

Белков: 22,3 гр

Жиров: 1,5 гр

Углеводов: 60,8 гр


Салат овощной
В знаменитый греческий салат как раз входят свежие овощи!
16 Ккал

Белков: 1,3 гр

Жиров: 0 гр

Углеводов: 3,2 гр


Оливковое масло
Греки почти не употребляют привычное нам подсолнечное или сливочное масло, а предпочитают оливковое.
889 Ккал

Белков: 0 гр

Жиров: 100 гр

Углеводов: 0 гр

Каждый день в рационе греков есть: 1242 Ккал | 23.6 гр Белков | 101.5 гр Жиров | 64 гр Углеводов
За весь день: 1242 Ккал | 23.6 гр Белков | 101.5 гр Жиров | 64 гр Углеводов

Все ингредиенты смешать в глубокой тарелке, заправить сметаной и готово! Салат можно подавать!


Собственно, выше мы его уже раскрыли. Жизнь в суровом климате не позволит растолстеть ни одному шведу! А еще, пожалуй, фигуры скандинавских жителей берегут знаменитые открытые бутерброды. В отличие от многих европейских стран, в Швеции, как и у нас, предпочитают закуски с одним кусочком хлеба.

Теперь вам знакомы самые лучшие диеты со всего мира. Хотя, конечно, культуру питания вряд ли можно назвать словом «диета». Это именно образ жизни. Японцы, греки, французы и шведы просто не представляют свою жизнь по-другому, и нам – желающим быть такими же волшебно стройными долгожителями – стоит у них поучиться.

Это совсем не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Самое главное – поставить перед собой цель и идти к ней. Старайтесь найти у других народов привычки, которые близки вам по духу – например, долгий прием пищи или отсутствие отвлекающих факторов, которые мешают насладиться едой и притупляют чувство сытости. Не останавливайтесь и не сдавайтесь! И уже через пару месяцев вы сами удивитесь великолепным результатам!