Это цитата сообщения MelkayaSolnca Оригинальное сообщение
Как я удачно накачала пресс
[165x250]У меня от природы живот итак неплоский. 
Даже когда я была плоской аки букетик костей в кожаном мешочке и все мои былые округлости бессильно обнулялись и/или провисали, живот всегда предательски выпирал.
Во-первых, объяснили мне, у меня такое строение кишечника (?!
), а во-вторых, у меня там объективно никогда не было мышц. Я - офисный планктон и всегда терпеть не могла спорт, кроме плаванья (себе в удовольствие) да бадминтона.
А ещё, даже при нормальном весе жировые отложения могут распределятся неравномерно, и немало худеньких женщин имеют вполне значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бедрах.
ВАЖНО! Стресс – одна из основных причин накопления жира на животе. СТресс повышает уровень кортизола — гормона, способствующего накоплению жира на животе. (Бокал вина за обедом – и вот Вы уже не влезаете в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе, утверждает Якоб Сейдель - доктор Национального института здравоохранения, Нидерланды)
Года полтора назад после быстрого похудения на 6 размеров (!) я прошерстила невероятное количество материала по упражнениям (и вообще, и на пресс - в частности) и отзывам по ним. Мне было крайне важно, чтобы они были доступными (никаких спортзалов), не требовали адского выкладывания (у меня слабое сердце и плохие суставы) и это... я ленива.
О Ч Е Н Ь 
Я не могу делать "5 подходов по 20 выпадов". Моя мотивация меня покинет через 2 дня. Максимум. А я хотела дойти до финала. И желательно - бодро и преисполненная оптимизма. Поэтому я отобрала "под себя" то, что не требовало спецоборудования, полной выкладки (физической и эмоциональной).
Наверно профессиональные тренеры скажут: "Вай-вай, слышишь, так не правильно, да?" 
- и будут в чём-то правы. Но я здесь не для того, чтобы протолкнуть в массы новую сбалансированную метОду, а с тем, чтобы поделиться опробованно-проверенным с себеподобными. Коих знаю немало.
Какие же упражнения методом проб и ошибок я себе оставила и использовала с ярко выраженным результатом. М... замечу, я ежедневно (!) делала их на протяжении 7 месяцев (!!), и не потому, что раньше не помогало, а потому, а чтобы закрепить результат... а ещё потому, что так привыкла их делать, что не враз поняла, что с такой частотой это - давно не обязательно.
Итак. Я тратила минут 15-20 в день на всё про всё. Делала вечером после работы, но нормальным людям вам рекомендовала бы это с утра.
Да-да, то самое. Лёжа на спине (или, как я, полусидя, облокотившись спиной на диван в закрытом состоянии) имитируйте движения ногами, будто едете на велосипеде.
Я начала с 20 раз и постепенно дошла до примерно сотни (об этом позже). Идеологически себя не заставляла, если ощущала - реально устала - да и хватит.
При желании (если Вы упёрты или физически развиты) можно попеременно касаться локтями противоположных колен. Я этого не делала ни разу. Также замечу, что немало упражнений на пресс параллельно утоньшает талию.
Я его не очень жалую (начинает невыносимо утомлять со второй недели), но оно обладает высочайшей эффективностью.
Это упражнение для пресса, параллельно качественно укрепляющее попу. Думаю, механика выполнения всем известна, но на всякий случай: лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами поднимаем попу так, чтобы туловище представляло единую прямую линию. Удерживайтесь в таком положении секунд 20.
Сцепляем пальцы в "замок" на затылке – и правым локтем к левой коленке наклоняемся, а левым - к правой коленке.
[98x250]Важно линию рук от локтя до локтя держать прямой. Вас ждёт великое искушение согнуть локти под 90○, а "замком" со всей дури гнуть башку вниз. Так вот так - не нужно. Это тяжело, причём абсолютно неэффективно в итоге.Садимся на попу на пол, уперевшись всей спиной в стену, диван или нечто подобное. подтягиваем (неблизко) стопы, согнув ноги в коленях, руки упираем вдоль боков в пол. И попеременно сведённые вместе колени опускаем то вправо до самого пола, чтобы коснулись, то влево.
2) Наклоны коленок в стороны при упоре - 20 раз в каждую сторону (в конце было по 50)
3) Наклоны корпуса вбок (раз 15 в каждую сторону), а затем прямо (попеременно раз по 15 тоже)
4) Велосипед ещё раз (см. выше)
5) И снова п.3
, но я и не ставила себе этой задачи.
[показать] — у меня там "камень". И я уже забыла, что такое видеть его безвольно выпирающим.