Укрепления иммунной системы — важнейшей части организма, определяет здоровье человека.
1. Боремся со стрессом [показать]

Иногда стресс может быть полезным, если он помогает решить какую-то задачу, например, сдать экзамен или провести презентацию, но постоянно возникающие стрессы могут нанести серьезный вред здоровью.  Стрессы могут ослабить  иммунную систему организма, защищающую его от самых разных болезней, поэтому нужно бороться со стрессом, избегать его любым способом. Потратьте время на то, чтобы расслабиться и заниматься такими вещами, которые вам нравятся.

2.  Регулярно занимайтесь сексом [показать]

 Секс обеспечивает не только  хорошее самочувствие, но и улучшение здоровья тела.  Связь между сексуальной активностью и здоровьем людей среднего и старшего возраста довольно велика. Люди, которые регулярно занимались сексом, имеют лучшее общее состояние здоровья, чем те, кто занимаются сексом от случая к случаю.

3. Заведите домашнее животное [показать]

Собаку называют другом человека, и тому есть причины. Собаки и другие домашние животные могут обеспечить нам общение, физические упражнения и даже здоровье.  Наличие домашнего животного помогает снизить артериальное давление и уровень холестерина, а также улучшить здоровье сердца, помогает укрепить иммунную систему и снизить риск аллергии у детей.

4. Создайте свою общественную сеть [показать]

Важно иметь друзей, но сильные общественные связи также могут иметь большое влияние на ваше здоровье. Люди с крепкими взаимоотношениями имеют на 50% больше шансов выжить к определенному возрасту, чем те, у которых были плохие социальные связи. Чтобы расширить свою общественную сеть, попробуйте присоединиться к какой-нибудь группе людей, которая вас заинтересует. И обязательно сохраняйте те связи, которые у вас уже есть.

5. Сохраняйте позитивный настрой

[показать]Позитивные мысли могут укрепить вашу иммунную систему. В одном исследовании с участием студентов-юристов было обнаружено, что когда участники чувствовали себя более оптимистично, их иммунная система оказывалась сильнее. Чтобы увеличить свой оптимизм, выделите время на то, чтобы полюбоваться окружающими вещами, а  в трудной жизненной ситуации старайтесь не останавливаться на негативных мыслях.

6. Смейтесь почаще

Смех может помочь [показать]укрепить иммунную систему, в то же время общие результаты исследований оказались неоднозначными. Группа исследователей, проанализировавших нескольких исследований о связи смеха с иммунной функцией, обнаружили, что у людей, которые громко смеялись при просмотре смешных видео, иммунная функция повышалась после просмотра видео. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью  доказать, может ли смех на самом деле помочь предотвратить или свести к минимуму заболевания.

7. Принимайте антиоксиданты

[показать]Включение в рацион большого количества фруктов и овощей помогает получить здоровую дозу антиоксидантов. Эти вещества защищают клетки организма от свободных радикалов — молекул, которые могут повредить клетки. Чтобы получить широкий спектр различных антиоксидантов, выбирайте фрукты и овощи разных цветов — апельсины, зеленый перец, брокколи, киви, клубника, морковь, арбузы, папайя, зеленые листовые овощи, дыни.

8. Стоит ли принимать витамины

Если у вас есть ощущение, что в вашем питании не хватает витаминов, тогда стоит [показать]подумать о принятии поливитаминного комплекса. Ежедневный прием поливитаминов поможет обеспечить ваш организм всеми строительными блоками, необходимыми для здоровой иммунной системы. Некоторые нутриенты, особенно важные для укрепления иммунной системы, включают селен, витамины А, С, D, Е, микроэлементы цинк и магний.

9. Избегайте пустых калорий

[показать]Обработанные продукты (полученные в массовом производстве), такие как фаст-фуд, готовые закуски, конфеты, тонизирующие прохладительные напитки, практически не содержат витаминов, клетчатки и других питательных веществ. Зато в них часто присутствуют другие добавки и химические вещества, которые причинют вред любому организму. Когда вы слишком часто выбираете такие продукты вместо овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, вы лишаете ваше тело питательных веществ.

10. Травы и добавки [показать]

Многие люди принимают травы и добавки для улучшения своего общего здоровья. Исследования показывают, что некоторые пищевые добавки положительно влияют на иммунную систему. Вместе с тем, необходимы дальнейшие хорошо продуманные исследования , чтобы уточнить характер воздействия на человека таких добавок, как чеснок, женьшень, расторопша пятнистая, астрагал, а также пробиотики типа молочнокислых бактерий и бифидобактерий. Поговорите со своим врачом, если вы не знаете, какие добавки вам можно принимать.

11. Движения укрепляют иммунную систему

[показать]Регулярное выполнение физических упражнений является одним из самых простых способов укрепить вашу иммунную систему. Упражнения могут также уменьшить стресс и снизить риск развития остеопороза, сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Вы получите наибольшую пользу, когда тренируетесь в умеренном темпе несколько раз в неделю. Любой тип движения является полезным, в том числе езда на велосипеде, ходьба, йога, плавание, или игра в гольф.

12. Хорошо выспаться ночью

Без достаточного количества сна ваша иммунная система не будет иметь необходимые [показать] ресурсы для борьбы с болезнью. Большинству взрослых людей требуется семь-девять часов сна каждую ночь. Вы можете обеспечить себе более спокойный сон, если подчиняетесь регулярному графику, занимаетесь физическими упражнениями, избегаете кофеина и алкоголя перед сном, отдыхаете перед сном и держите в вашей спальне в комфортную температуру (18−20 град.Ц).

13. Ограничивайте прием спиртных напитков

[показать]Употребление алкоголя является частью нашей культуры. Многие люди пьют во время еды и на вечеринках, рассматривая это как обязательный атрибут общения и праздника. Но пить слишком много алкоголя — это значит ослаблять свою иммунную систему и увеличивать число заболеваний. Чтобы свести к минимуму риск болезней, мужчинам не следует выпивать более двух порций алкоголя в день, женщинам — не более одной порции (стандартная порция алкогольного напитка (standard drink) — 13.7 г чистого спирта, то есть 355 мл пива, 150 мл вина, 45 мл 40-градусного крепкого напитка).

14. Отказаться от курения

Вот еще одна причина бросить курить — эта привычка ослабляет иммунную систему [показать]. Даже если вы курите редко, вы все еще в опасности. По данным главного военного врача США даже низкие уровни воздействия табачного дыма приводят к проблемам со здоровьем, в том числе к инфаркту, инсульту и астме.

15. Регулярно мыть руки

[показать]Один из самых простых способов помочь вашей иммунной системе в ее борьбе за ваше здоровье — регулярно  мыть руки. Это один из лучших способов сохранить здоровье себе и своим близким. Обязательно пользуйтесь мылом и чистой, проточной водой, мойте руки не менее 20 секунд. Если вы не имеете доступа к мылу и воде, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, содержащее не менее 60% спирта.

Источник:The peoples pharmacy