©

«Хлёст руками по спине»

(сразу даёт эффект раскрепощения: снимает психо-эмоциональное напряжение, физическую усталость ).

Описание больше, чем само упражнение)))) Но лучше подробнее написать, чем Вам самим додумываться, так ведь?

Упражнение «Хлёст» делается без усилий, руки надо буквально как плети, забрасывать за плечи…

Попробуйте!

Да, Вы словно сами себя обнимаете за плечи, ладони оказываются за плечами на лопатках, правая ладонь  - за левым плечом на левой лопатке, левая ладонь — за правым… ну понятно, да?

Если Вы когда-нибудь парились в русской бане да с веничком, то именно так Вы могли «бить» сами себя этим веничком по спине через плечо. А здесь – без веничка просто ладошками одновременно, каждый раз откидывая и закидывая руки внахлёст  за плечи.

 Что происходит с организмом в это время?

А вот что: верхушки лёгких при начале хлестового движения сходятся, сжимаются, а затем, при размахе наоборот, разжимаются, расходятся. Эта стимуляция лёгких создаёт «эффект насоса» и вызывает интенсивное обогащение крови кислородом.

Ещё происходит раскрепощение грудной области мышц и плечевого пояса.

В области лопаток (куда приходятся хлёсткие удары кистей рук) расположены рефлекторные зоны Захарьина-Геда, а их стимуляция вызывает интенсивный поток нервных импульсов в головной и спинной мозг.

Поэтому от такого упражнения происходит снятие нервных зажимов, включаются внутренние резервы.

Лично я не могу закончить это упражнение, когда делаю его – просто не хочется прекращать. [показать]

Сделайте сами и поймёте меня. 

Помните, что хлестать себя руками по спине нужно без усилий в мышцах рук. Бросок (хлёст) делается непринуждённо и с удовольствием.

Во время этого упражнения можно проговаривать аффирмацию. Например: «С каждым днём во всех отношениях мне становится всё лучше и лучше!» (автор фразы – Эмиль Куэ)

 

«Идеомоторная виброгимнастика»

(убирает психо-эмоциональное напряжение, физическую усталость, снимает спазмы сосудов и мышц, «тяжесть» в голове. Максимальный эффект приём даст при сильном стрессовом состоянии: возбуждении или усталости).

Рекомендуемое время – 40 секунд. Да-да, всего 40 секунд!

Главное условие – ритм. Важно правильно подобрать для себя ритм вибрационных движений.

Что значит – правильно? Как это понять? Да очень просто: это такой ритм, который  доставляет  удовольствие, из которого не хочется выходить (но надо! Ведь оптимально эффективное время  на упражнение – 40 секунд). При правильном ритме Вы применяете минимум усилий.

А механизм действия идеомоторной гимнастики можно описать так: 

происходит согласование движений с состоянием организма,      и через это – согласование деятельности его  внутренних органов и систем.

Итак, прочитайте и выполняйте на здоровье!

Встаньте прямо, расслабленно, слегка согните ноги в коленях.

Начните вибрационные движения всем телом.

Это просто – сгибайте и разгибайте оба колена одновременно, словно делаете совсем незаметные приседания.               Получается такая трясочка.

На подбор ритма уйдёт, конечно, более 40-ка секунд, но это нормально, надо подобрать свой ритм. Для этого ускоряйте или замедляйте частоту трясочки (Вы сгибаете и разгибаете колени, не надо отрывать пятки от пола!) Верхняя часть тела, руки, плечи  расслабленно поддаются трясочке…

Два-три минутных испытания будет достаточно, чтобы найти свой темп и ритм.

Кстати, небольшой секрет: во время выполнения виброгимнастики организм  и наша психика повышенно реагируют на волевые команды. Очень советую мысленно повторять во время упражнения свою любимую аффирмацию или вот эту: «С каждым днём во всех отношениях мне становится всё лучше и лучше!» (автор фразы – Эмиль Куэ)

За всё упражнение получится 5-7 повторений этой или другой аффирмации.

Эти два упражнения я открыла для себя в книге

Х.Алиева «Ключ к себе».

Они помогли мне и помогли и помогают многим людям.

Пусть и для Вас они станут полезным открытием и «выручалочками» в непростых психологических ситуациях да и просто помогают отдохнуть и поддерживать позитивный настрой каждый день!

Источник: http://nepokrugu.quickpages.ru/