[показать] [показать]О том, что кальций - строительный материал для костей, знают все.

 

Творог, молоко и прочие молочные продукты им изрядно богаты.

 

Но как быть, если не любишь или не переносишь их?

 

Ответ прост - искать кальций в другом месте.

 

Существует несколько продуктов-помощников, которые способны не хуже молока обогатить организм кальцием.

 

Кальций - наше все  

 

Этот микроэлемент не только помогает костям и зубам оставаться крепкими. 

 

Кальций обеспечивает сокращение мышц, в том числе и сердца. Соединяясь с белком тропонином, он запускает механизм сокращения. 

 

Благодаря кальцию сердечная мышца бесперебойно работает в течение всей жизни человека. 

 

Если кальция не хватает, проблемы начинаются сразу во всем организме.  Появляется боль в суставах, судороги, сонливость, снижение плотности костной ткани, и постепенно у человека развивается остеопороз, увеличивается риск переломов. 

 

Таким образом, со всех сторон наше тело начинает сигналить, что кальция маловато! 

 

Поправить ситуацию можно с помощью питания. Но если молоко вы давно не переносите, а творог и йогурт не кажутся вам вкусными, не беда, на помощь придут тимьян, кунжут и сыр пармезан.

 

Пармезан

 

Многие из молочных продуктов любят только сыр. Если вы такой - отдайте предпочтение пармезану. Чем более концентрированный молочный продукт, тем больше в нем кальция. Сыр пармезан - чемпион по твердости, а значит, в нем мало влаги и много кальция, который участвует в сокращении мышц. 

 

Только не превышайте дозировку, съедайте не более 90 г пармезана в день. Сыр этот очень вкусный, полезный, но калорийный и соленый.

 

Кунжутное семя

 

Семенами кунжута принято посыпать всякую выпечку, добавлять их в мясные блюда для красоты. Но кунжут - это не только красивое украшение блюда, он также богат кальцием. 

 

Употребляя 100 г кунжута в день, вы можете не беспокоиться, что вашим костям или мышцам не хватит кальция.

 

Тимьян

 

Как мы уже поняли, кальций не синтезируется внутри нашего организма, он поступает к нам только с пищей. Вы можете приготовить любое блюдо и добавить в него кальций с помощью щепотки тимьяна! 

 

В ста граммах этой травы содержится двойная суточная доза кальция. Ровно три столовые ложки, или 48 г пряности, восполнят суточную потребность в кальции.

 

источник