Ранжировки и диапазоны - их нужно просто выучить и всё, тупо зазубрить как в школе. На это, правда, очень тяжело выделять время. Этим можно было на работе заниматься, но сам способ заучивания нуждается в усовершенствовании. Хотя есть старый добрый метод, которым я ещё в институте пользовался - учишь кусок, пишешь по памяти. Повторяешь стопицот раз.

Похудеть - чисто диетический способ, проще говоря меньше жрать. Можно какие-то физупражнения делать, но на системные занятия этим времени не будет.

Делать план на работе. С каждым годом работается с одной стороны легче, т.к. нарастает опыт, с другой стороны, тяжелее - трудно заставлять себя целый день сидеть, заниматься программированием, т.к. само по себе это занятие утрачивает привлекательность со временем. Так что приходится заставлять себя.