Гречка для похудения с чечевицей

лук - 1 шт. (170 г)
фасоль стручковая - 100 г
гречка - 130 г
чечевица красная - 130 г
томатная паста - 20 г
чеснок - 2 зубчика (10 г)
растительное масло - 1 ст.л. (7 г)
вода - 600 мл
соль
перец



Гречка для похудения с капустой и яйцом

гречка - 150 г
капуста - 450 г
лук - 1 шт. (150 г)
яйца отварные - 5 шт. (279 г)
вода - 400 мл
масло растительное - 1 ст.л. (7 г)
соль
перец



Гречка для похудения с курицей в духовке

гречка - 230 г
окорочка куриные - 4 шт. (1275 г)
яблоко - 1 шт. (229 г)
лук - 1 шт. (192 г)
морковь - 216 г
перец сладкий - 2 шт. (256 г)
соевый соус - 4 ст.л. (40 г)
чеснок - 4 зубчика (13 г)
вода - около 600 мл
карри - 1 ч.л.
базилик - 1/2 ч.л.
орегано - 1/2 ч.л.
соль, перец по вкусу

У меня форма диаметром 24 см, высотой 10 см.
Запекать в духовке, разогретой до 200 градусов 70 минут.









ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ:

масло растительное - 1 ст. неглубокая л. 12 грамм-108 ккал
лук репчатый - 350 г-140 ккал
курица кусочки (бёдра и голень) - 800 г-1264 ккал
паприка - 1 ч. л.-5 ккал
кориандр молотый - 1 ч. л.-4 ккал
чеснок молотый - 1 ч. л.-5 ккал
соль -0 ккал
сметана 15 % жирности - 100 г-159 ккал
гречка - 2 ст. 440 г -1584 ккал
грибы - 400 г-88 ккал
лук репчатый - 300 г-120 ккал
вода - 3 ст. 750 мл-0 ккал

ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 3000 грамм.
ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 3477 ККАЛ.
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 116 ККАЛ.