Часто сбросить лишний вес или сохранять идеальную фигуру нам мешает аппетит. Голод - естественный физиологический процесс, когда организму необходимо повысить уровень сахара в крови за счет пищи. В головном мозге есть центр голода и центр насыщения. Когда мы едим, то повышается уровень сахара в крови, головной мозг омывается кровью и поступает сигнал о насыщении. Повышенный аппетит имеет психологические причины. Многие "заедают" всевозможные проблемы, находя в пище удовлетворение и радость. Так вот чтобы бороться с аппетитом, необходимо удовлетворять свои психологические потребности другими способами, а не едой. Есть продукты, кторые быстро повышают уровень сахара в крови и также быстро его понижают. Такие продукты нужно исключать из своего рациона. Также стоит исключить специи и алкоголь.
Несколько советов как можно снизить аппетит:
• Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Таким образом ваш мозг будет восприимчив к сигналам, поступающим от насыщения вашего тела.
• Зеленый чай без сахара может подавить чувство голода.
• Физические упражнения изменяют уровень гормонов в организме таким образом, что временно подавляется аппетит.
• Займитесь каким-нибудь делом, которое отвлечет от мыслей о еде. Многие едят от скуки и безделья. Сидя перед телевизором, можно незаметно "умять" много чего ненужного.
• Завтрак является хорошим началом дня. Пропуск завтрака вызывает большую тягу к еде в течение дня и после вы съедите больше.
• Ешьте клетчатку, которая заполняет желудок и дает долгое чувство насыщения.
• Пейте воду. Обезвоженность организм сигнализирует появлением ложного чувства голода. Стакан воды перед едой заполнит желудок и позволит съесть меньше. Также снижает аппетит употребление перед едой овощного сока.
• Чистите зубы или используйте жидкость для полоскания рта. Большинству людей после этого не хочется есть. Особенно полезен этот совет если хочется есть поздно вечером.
• Высыпайтесь. Нехватка сна понижает уровень лептина и повышает уровень гормона грелина в организме, что приводит к тому, что повышается аппетит.
• Добавьте в рацион больше белка. Он медленнее переваривается и помогает регулировать уровень сахара в крови, что подавляет аппетит.
• Избегайте сладких продуктов. Они только увеличивают аппетит. Запах ванили поможет удовлетворить тягу к сладкому.
• Используйте тарелки синего цвета, так как он снижает аппетит. Также берите маленькие тарелки.
• Питание должно быть регулярным. Ешьте за день по 6 маленьких приемов.
Для перекусов не используйте бутерброды, конфеты, пирожные и так далее. Лучше пусть это будет здоровая пища: овощи, фрукты, кисломолочные продукты, хлебцы из муки грубого помола.
Утащила отсюда