[700x466]

Что может быть хуже отвисших, полных ягодиц? Сама себе перестаешь нравиться! Предлагаю Вам комплекс упражнений, который сделает попу красивой и упругой.



Помните, что любую тренировку, в том числе и комплекс упражнений для похудения необходимо начинать с разминки, которая занимает 3-5 минут. 

 - Обхватив обеими руками колено, подтяните его к груди. Зафиксируйте стойку в таком положении минимум на 20 секунд. Выполняйте упражнение поочередно с каждой ногой по 5-10 раз.

 - Положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Согните ноги в коленях. Медленно поднимайте таз до уровня колен, несколько секунд оставайтесь в таком положении. Затем также медленно отпускайте до исходного положения. 10 раз.

- Положение: лежа на спине, ноги обоприте о стену. Напрягайте ягодичные мышцы, стараясь поднять бедра и таз от пола, не отрывая при этом спины. Поначалу это тяжело. Но со временем Вы привыкнете. Это одно из самых эффективных упражнений для похудения ягодиц.

- Положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно приседайте, не наклоняясь вперед. Также медленно поднимайтесь. Повторите упражнение 10 раз. Эффект почувствуете сразу же. Но упражнения не прекращайте. 

[400x354]

- Положение: сидя на полу, ноги вытянуты и сведены вместе. «Ходите» в таком положении вперед и назад, поочередно передвигая прямыми ногами. Выполните 10 таких «шагов» в каждую сторону.

- Положение: на четвереньках, колени вместе. Поочередно отпускайте таз в каждую сторону, касаясь бедрами пола. Делайте упражнение медленно, руки должны быть упертыми при этом в пол. Повторяйте упражнение в каждую сторону по 10 раз.

- Положение: сидя на краю стула. Сведите вместе колени, но ступни поставьте врозь. Попробуйте зажать между коленями любой предмет (книга, журнал, маленькая подушка и т.д.). Держитесь за сиденье руками, спина прямо. Сильно сожмите мышцами бедер этот предмет и останьтесь в таком положении на минуту. После этого расслабьтесь и вновь приступите к выполнению упражнения.



Не пожалев в день на эти упражнения для похудения ягодиц 10-15 минут, Вы в короткие сроки станете обладательницей красивой и привлекательной попы!



Предлагаю Вашему внимания видео, которое подскажет, какие упражнения для похудения ягодиц наиболее эффективны.

Источник

[210x39]

Серия сообщений "Здоровье":

Часть 1 - Видео. Божий дар. Лечебник.
Часть 2 - Как повысить иммунитет
...
Часть 9 - Ванны с эфирными маслами: уход за кожей + ароматерапия
Часть 10 - Горчичная ванна для похудения
Часть 11 - Упражнения для похудения ягодиц