[показать] [показать]Ощущаете раздражение, нервозность и не можете расслабиться?

 

Это не удивительно, ведь типичный образ жизни городского человека с его постоянными перегрузками, чем бы они ни были вызваны – работой, домашними делами и даже организацией каникул и праздников, – во многом вреден для здоровья.

 

Перегрузки провоцируют стресс, а он, в свою очередь, служит «спусковым механизмом» различных заболеваний.

 

Наши эксперты выбрали несколько простых, но действенных методов, которые помогут снять напряжение и боль прежде всего в тех частях тела, которые нуждаются в этом больше всего. 

 

Головная боль

 

По подсчетам врачей, 8 из 10 человек периодически страдают от головной боли напряжения. Попробуйте эти естественные «анальгетики» – они должны помочь.

 

[показать]• Помассируйте виски и шею

 

Смешайте по 2 капли лавандового и мятного масел с 1 ст. ложкой (10 мл) лосьона для тела без парфюмированных отдушек. Помассируйте этой смесью виски и заднюю область шеи. Прикоснитесь к щекам (см. фото) и вдыхайте аромат масел, оставшийся на пальцах.

 

• Постучите себя по лбу

 

Головные боли могут быть результатом напряжения глазных мышц. Расслабить их помогут осторожные постукивания кончиками пальцев (как будто вы наносите крем вокруг глаз) в области вокруг висков, глаз и бровей – там, где начинаются кости лба.

 

• Полежите в темноте

 

Сделайте настой из 1 ст. ложки сушеной лаванды на 1 л кипящей воды и накройте крышкой. Смочите в теплом настое мягкую ткань и полежите в темном помещении 10–20 минут, закрыв глаза, с компрессом на лбу. Головная боль может возникнуть и из-за дефицита жидкости, так что в качестве профилактики рекомендуется выпивать 6–8 стаканов воды в сутки.

 

Обретите внутреннее спокойствие

 

1 Лежа в теплой ванне, прикоснитесь к вискам выпрямленными пальцами. Закройте глаза и глубоко вздохните 2–3 раза, мысленно концентрируясь на кончиках пальцев.

 

2 Прижмите пальцы к вискам, постепенно усиливая давление. На вдохе ослабьте нажатие. Повторите 3 раза.

 

3 Еще раз прижмите пальцы к вискам, уже не ослабляйте давления на них. Сделайте пять медленных, точечных круговых движений кончиками пальцев, стараясь не сдвигать кожу, а «проникнуть» в более глубокие подкожные слои.

 

4 Закройте лицо ладонями и глубоко подышите.

 

Болят ноги и ступни

 

Когда приходится подолгу стоять или ходить, возникает ощущение «горящих» ступней, а также появляются отеки и ноющая боль в ногах. Эти простые способы помогут вам снять болезненные и неприятные ощущения.

 

• Ароматерапия для ног

 

Смешайте 3 капли эфирного масла перечной мяты с 3 каплями лавандового масла и 1 ст. ложкой морской соли, которая эффективно поможет снять воспаление, напряжение и боль в ступнях. Эту смесь добавьте в тазик с теплой водой в количестве, достаточном, чтобы полностью закрыть ступни. Если у вас отекают лодыжки, замените эту смесь перечной мятой с можжевеловым или пихтовым эфирным маслом – эти вещества помогают активизировать кровообращение и межклеточный обмен в тканях.

 

Можно использовать также другую смесь – по 2 капли хвойного экстракта, перечной мяты и лаванды. Продолжительность ванночки – 10–15 минут, этого времени достаточно, для того чтобы ноги расслабились и целебные вещества впитались в кожу. После процедуры тщательно вытрите ступни, нанесите специальный крем для ног и помассируйте их.

 

Для большего эффекта приготовьте массажный крем сами: добавьте по 4 капли мяты и лаванды на 10 мл (1 ст. ложка) питательного крема без парфюмерной отдушки. В качестве такого крема можно использовать растительное масло – оливковое или миндальное.

 

• Ноги вверх

 

Когда вы ложитесь, подкладывайте подушку под ноги – так, чтобы лодыжки и ступни были приподняты. Это помогает снять отеки, боли и спазмы.

 

1 Сядьте, положите правую ступню на левое колено. Поддерживайте внешний край стопы левой рукой, а большой палец правой прижмите к своду стопы – это место в рефлексологии связано с позвоночником. Промассируйте, плотно надавливая большим пальцем, круговыми движениями весь свод стопы.

 

2 Обхватите правой рукой большой палец ноги у его основания, чуть отведя его в сторону, – это место связано с животом. Глубоко вдавите кончик пальца в эту точку 5 раз, словно ввинчиваете его круговыми движениями.

 

3 Обхватите ступню правой рукой, как показано на фото, плавно переместите большой палец левой руки в середину ступни, ближе к внутреннему краю. Выполните пять глубоких круговых «ввинчиваний» кончиком пальца.

 

4 Придерживая ступню правой рукой, помассируйте подошву большим пальцем левой, перемещая его по кругу – от середины ступни к пятке. Затем выполните весь комплекс, сменив ноги.

 

[показать]     [показать]      [показать]      [показать]

 

Боль в шее и плечах

 

Плохая осанка, долгие часы сидения за компьютером, привычка спать скрючившись, на мягком матрасе и высокой подушке могут вызывать боль в шее и плечах. Эти способы помогут снять боль и напряжение.

 

Разминка для шеи

 

1 Сидя или стоя (как вам удобнее) прижмите по три пальца с правой и левой стороны шеи – там, где она переходит в затылок. Нажимайте с усилием, закрыв глаза, и сделайте три глубоких вдоха-выдоха, сконцентрировавшись на месте прикосновения пальцев к шее.

 

2 Откиньте голову назад и сожмите несколько раз ладонями боковые мышцы шеи, плотность сжатия вы определяете сами, в зависимости от степени напряжения шеи и плеч: чем сильнее напряжение, тем плотнее сжатие. Если некоторые мелкие мышцы останутся «неохваченными», завершите упражнение, плотно поглаживая вверх-вниз ладонями боковые изгибы шеи.

 

3 Медленно наклоните голову вперед на выдохе как можно ниже, мышцы при этом должны оставаться в напряжении. Сосчитайте в таком положении до десяти, глубоко дыша.

 

4 Медленно поднимите голову на вдохе, замрите на 2 секунды, держа голову прямо и глядя перед собой. Повторите упражнения 2 и 3 дважды, возвращая голову в исходное положение между подходами. В завершение мягко обхватите шею с боков ладонями и сделайте несколько вдохов и выдохов, глубоких и размеренных.

 

• Ароматерапия для шеи и плеч

 

Смешайте по 2 капли лавандового и мятного масел с 1 ст. ложкой (10 мл) непарфюмированного лосьона или крема для тела (в качестве такого крема можно использовать оливковое или миндальное масло). Попросите кого-нибудь из близких помассировать вам этим массажным маслом шею и плечи. Можно также использовать в качестве ароматического компонента смесь из двух капель майоранового масла или настоя, который прекрасно снимает мускульные спазмы, с двумя каплями хвойного или розового масла, которые оказывают успокаивающее и расслабляющее действие.

 

• Массаж теннисным мячиком

 

Встаньте спиной к стене, прижимайте теннисный мячик к стене спиной, зажав его между лопатками. Сгибая колени, приседайте, затем поднимайтесь, прокатывая мяч по разным разделам позвоночника. Ощущения при этом будут возникать от приятных до ощутимо болевых – в зависимости от того, на какие точки будет нажимать мячик.

 

• Стряхните боль с плеч

 

Если болит плечо, обхватите его рукой (левое плечо правой рукой) и отклоните голову вправо, осторожно растягивая мышцу. Затем массируйте руку в направлении от шеи к кончикам пальцев, будто стягиваете болезненные ощущения вниз и выводите их прочь.

 

Изжога и расстройство желудка

 

Виновники частых нарушений пищеварения известны: это еда на бегу, тяжелая жирная пища, избыток алкоголя. Эти методы хороши, когда «в животе ураган».

 

• Ароматерапия для живота

 

Массаж с мятным, имбирным, ромашковым или мандариновым маслами снимает неприятные ощущения. Смешайте по 4 капли одного-двух эфирных масел с 1 ст. ложкой (10 мл) лосьона для тела без запаха или растит. масла. Массируйте живот медленными движениями по часовой стрелке. Затем смочите полотенце теплой водой и на пару секунд положите на живот – остатки масла быстро впитаются в кожу.

 

• Травяные настои

 

Заваривайте травы – петрушку, мяту, ромашку. Их можно пить по отдельности или смешивать. Они снимают спазмы и успокаивают боль. Но прежде посоветуйтесь с гастроэнтерологом. Лечебные травы действуют довольно активно, поэтому без консультанта вам не обойтись.

 

Успокаивающий массаж живота

 

1 Для такого массажа вам понадобится немного массажного масла. Перед началом ладони нужно согреть. Лягте на спину и положите ладони на живот. Дышите медленно и глубоко. Почувствуйте, как живот поднимается и опадает в такт дыханию, и сосредоточьтесь на ощущении соприкосновений ладоней к животу.

 

2 Начинайте мягко поглаживать живот сначала одной рукой, затем другой в направлении по часовой стрелке. Сохраняйте однообразный – плавный и равномерный – ритм движений.

 

[показать]         [показать]        [показать]        [показать]

 

3 Пальцами правой руки помассируйте живот по кругу, слегка «вминая» кончики пальцев круговыми движениями, затем сдвигаясь по часовой стрелке.

 

4 Положите ладони на живот выше и ниже пупка (пальцы при этом держите плоскими) – так, как показано на фото. Сдвигайте их вверх попеременными легкими похлопывающими движениями: в то время как одна рука двигается по направлению к грудной клетке, другая – от паха вверх. Движения должны быть плавными и равномерными, в такт дыханию.

 

источник