[540x351]

Бхарадваджасана — потрясающая поза йоги, которая поможет вам быстро избавиться от стрессового состояния и нервного напряжения!
Бхарадваджа¹ — один из семи легендарных провидцев. Ему посвящена одна из поз йоги — Бхарадваджасана.

Как выполняется Бхарадваджасана?

[320x174] [300x225]
1. Практик  садится на пол, ноги прямо перед собой.

2. Затем он сгибает колени и помещает обе стопы справа от таза (левая нога лежит поверх подошвы правой стопы).

3. После этого практикующий вытягивает туловище и позвоночник вверх, разворачивает корпус влево, кладет правую ладонь на левое бедро.

4. С выдохом, отталкиваясь рукой от бедра, практик разворачивает корпус еще сильнее влево и заводит кисть под колено.

5. С очередным выдохом практик заводит левую руку за спину и, согнув ее в локте, захватывает левой кистью правую руку выше локтя.

6. Затем с выдохом практик поворачивает голову и шею влево (в другом варианте этого же упражнения голова поворачивается наоборот — вправо).

7. Поза удерживается 30 секунд. С каждым выдохом практик сильнее поворачивает живот, талию, грудную клетку и плечи влево.

8. Затем практикующий освобождает руки, выпрямляет ноги и повторяет Бхарадваджасану в другую сторону.   
Что дает Бхарадваджасана?

    Растягивает позвоночник, плечи и бедра.
    Производит массаж органов брюшной полости.
    Снимает боль внизу спины, боль в шее и при пояснично-крестцовом радикулите.
    Помогает снять стресс.
    Улучшает пищеварение.
    Особенно хорошо помогает во втором триместре беременности для укрепления нижней части спины.
    Показана при кистевом туннельном синдроме².

[150x275] [250x276]
Противопоказания

    Диарея.
    Головная боль³.
    Высокое кровяное давление⁴.
    Бессонница.
    Низкое кровяное давление.
    Менструация.

http://omkling.com/bharadvadzhasana/

[673x501]

Бхарадваджасана на стуле


Техника выполнения
1. Сядьте на стул, правым боком к его спинке. Держите колени и стопы вместе. Сидите не горбясь, смотрите прямо перед собой.
2. Вдохните, потяните позвоночник вверх и положите руки на спинку стула.
3. Выдохните и поверните туловище вправо, помогая себе руками.
4. Вдохните, еще сильнее потяните позвоночник вверх, соедините лопатки и откройте грудную клетку. Дальше поверните туловище, чтобы грудь была параллельна спинке стула. Не напрягайте шею.
5. Выдохните, еще поверните туловище и посмотрите через правое плечо. Ухватитесь за сиденье стула, чтобы создать усилие рычага. Задержитесь на 20—30 секунд, выдохните, отпустите стул, вернитесь в исходное положение и повторите позу с другой стороны.
Терапевтический эффект
Этот поворот представляет собой облегченный вариант Бхарадваджасана I. Стул используется для того, чтобы обеспечить безопасный и эффективный поворот туловища. Поза снимает скованность в спине, шее и плечах и тренирует мышцы брюшного пресса.

Показания
Остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника, артриты, смещение позвоночных дисков.

Противопоказания
Травмы позвоночника, диарея, головная боль, высокое кровяное давление, низкое кровяное давление, бессонница.

Внимание!

• Чтобы повернуть туловище, нужно хорошо упереться ступнями в пол.

• Левой ягодицей нужно упереться в сиденье стула — она будет подниматься.

• Растягивать позвоночник нужно на вдохе, поворачивать — на выдохе.

Помните, занятия йогой, как для укрепления здоровья, так и для саморазвития, не терпят суеты и резких движений. Будьте внимательны к своему телу и следите за ощущениями и общим состоянием.

Серия сообщений "йога":
Часть 1 - Йога. Материал для ознакомления. Что такое КУНДАЛИНИ?
Часть 2 - Сат крийя - общеукрепляющее упражнение кундалини-йоги
...
Часть 12 - Спина перестанет болеть
Часть 13 - Бхарадваджасана на страже вашего здоровья
Часть 14 - Бхарадваджасана для грудного отдела позвоночника