Похудеть и одновременно зарядиться витаминами помогут простые летние диеты. С повышением температуры воздуха организм человека все больше нуждается в питье и меньше в калорийной пище. К тому же летом наше тело получает больше энергии солнца, питают его и частые прогулки на природе. Вот почему ограничения в еде летом переносятся значительно легче. Но, чтобы с потерей веса не пропyстить сезон витаминов, отдавайте предпочтение диетам, рацион которых основан на свежих овощах и фруктах. Ведь в них содержится большое количество полезных микроэлементов в натуральном виде, наиболее полно усваивающихся нашим организмом.

Легкая сезонная диета (5 кг за 5 дней)
Меню диеты достаточно разнообразно. Основу его составляет растительная пища, тогда нак углеводы и жиры значительно ограничены. При хорошем самочувствии и положительной динамике похудения вы можете увеличить продолжительность диеты до 7-10 дней.

1 ДЕНЬ.
Первый завтрак: несладкий чай с кусочком ржаноru хлеба (сухарик или тост).

Второй завтрак: 200 г обезжиренного творога.

Обед: cyп из необжаренных овощей с рыбой: сварите овощи (капуста, морковь, лук, картошка, помидоры), добавьте кусочек нежирной рыбы (100 г).

Ужин: сваренные на пару или тушенные без масла овощи с грибами (200 г) в любых сочетаниях: лук, перец, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, шампиньоны или белые грибы и т. п. с кусочком ржаноru хлеба.

2 ДЕНЬ 
Первый завтрак: несладкий кофе и два грецких ореха.

Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира, половина банана.

Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, картошка, помидоры, 100 г отварной говядины.

Ужин: сваренные на пару или тушенные без масла овощи с грибами (200 г) в любых сочетаниях: лук, перец, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, шампиньоны или белые грибы и т. п. с кусочком ржаноru хлеба.

3 ДЕНЬ 
Первый завтрак: кофе с небольшим кусочком ржаного хлеба (сухарик или тост).

Второй завтрак: стакан нежирного натурального йогурта без наполнителей, полстакана клу6ники или смородины.

Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, карюшка, помидоры, 100 г отварной курицы или индейки.

Ужин: сваренные на пару или тушенные без масла овощи с грибами (200 г) в любых сочетаниях: лук, перец, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста , баклажан, тыква, чеснок, шампиньоны или белые грибы и т. п. с кусочком ржаноru хлеба .

4 ДЕНЬ 
Первый завтрак: несладкий зеленый чай и ржаной сухарик.

Второй завтрак: салат из свежей капусты (100 г) и два вареных перепелиных яйца (или одно куриное).

Обед: уха с овощами: 100 г рыбы, капуста, морковь, лук, картошка, помидоры.

Ужин: сваренные на пару или тушенные без масла овощи с грибами (200 г). в любых сочетаниях: лук, перец, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста , баклажан, тыква, чеснок, шампиньоны или белые грибы и т. п. с кусочком ржаного хлеба .

5 ДЕНЬ 
Первый завтрак: несладкий чай и полстакана сезонных ягод.

Второй завтрак: стакан кефира (обезжиренного или с малым содержанием жира) и два грецких ореха.

Обед: cyп из овощей: капуста, морковь, лук, картошка, помидоры, 100 г ruвядины.

Ужин: сваренные на пару или тушенные без масла овощи с грибами (200 г)  в любых сочетаниях: лук, перец, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста , баклажан, тыква, чеснок, шампиньоны или белые грибы и т. п. с кусочком ржаноru хлеба.

Достоинства. Благодаря большому количеству свежих растительных низкокалорийных продуктов в рационе вы не будете испытывать недостатка в витаминах и минералах.

Недостатки. Диета низкокалорийная и не рассчитана на интенсивные физические нагрузки. Если вы ведете активный образ жизни, можете добавить к ежедневному рациону 200 г риса, приготовленного на пару, или 100 г вареной речной рыбы, или 30 г горького шоколада.

ЦВЕТНАЯ ДИЕТА

Coгласно этому рациону все продукты делятся на группы в зависимости от своего цвета. Каждому дню отведена определенная гамма, а седьмой, бесцветный, день проводится на воде.

БЕЛЫЙ ДЕНЬ Бананы, молоко, сыр, рис, макаронные изделия, яичный белок, капуста, картофель и т. д. В основном продуктам белого цвета характерно большое содержание углеводов, поэтому их количество следует ограничивать.

КРАСНЫЙ ДЕНЬ Допустимы все некалорийные продукты любых опенков красного. Например, помидоры, ягоды (клу6ника, арбуз, вишня, малина), красный перец и рыба.

ЗЕЛЕНЫЙ ДЕНЬ. Плоды, включая съедобные листья растений и травы, зеленой цветовой гаммы низкокалорийны, поэтому есть их можно в большом количестве.

ОРАНЖЕВЫЙ ДЕНЬ. Продукты оранжевого цвета (тыква, морковь, абрикос, облепиха) содержат много углеводов. Не злоупотребляйте количеством.

ФИОЛЕТОВЫЙ ДЕНЬ. Составьте меню по вкусу из плодов оттенков фиолетового: слива, черная смородина, виноград (не много), баклажаны и т д.

БЕСЦВЕТНЫЙ ДЕНЬ. Последние сутки диеты проведите без еды исключительно на чистой питьевой воде.

Достоинства. Ограничение продуктов лишь по цвету дает широкие возможности при составлении меню на день.

Недостатки: относительно незначительная потеря веса: 0,5-1 кг в неделю.

КЛУБНИЧНАЯ ЭКСПРЕСС-ДИЕТА

Рацион этой диeты доcтaroчно низкокалорийный, поэтому долго придерживаться его не стоит. По этой же причине сидеть на кnyбнике лучше в свободиое от интенсивных физических и умственных наrpyзок время (отпуск, выходные).