[показать]Для начала вы должны проконсультироваться с врачом. Возможно, спорт вам противопоказан ввиду вашего здоровья. Если беременность проходит гладко, благодаря физическим нагрузкам, вы будете чувствовать себя лучше и поддержите стабильную массу тела. Кроме того, спорт дает дополнительную энергию и укрепляет мышцы одновременно подготавливая организм к родам.

Как начать тренироваться?

После разрешения врача, вы можете начать с небольшой разминки и постепенно увеличивать время и интенсивность нагрузок. Если чувствуете усталость, вам следует сбавить темп тренировок. Тем, кто занимался спортом до беременности, будет намного проще, однако, не переусердствуйте.

Какой вид спорта больше всего подходит для беременных женщин?

Выберите тот, при котором не требуется поднимать тяжести и сильно напрягаться. Плавание или занятия на эллиптических тренажерах - то, что вам нужно. Йога, ходьба и лёгкая аэробика также не противопоказаны.

Какие меры предосторожности следует соблюдать?

 Избегайте упражнений, которые увеличивают риск падения или получения травмы. Даже небольшой удар в живот может быть опасным. После третьего месяца беременности, вам следует избегать поз лежа на спине, так как вес ребенка может нарушить кровообращение. Также не желательно заниматься стоя в течение длительного времени.