[150x228]Есть прямая взаимозависимость между состоянием кожи и здоровьем человека. Если кожа гладкая и эластичная, значит, организм в настоящее время не испытывает недостатка в витаминах и микроэлементах. И наоборот – если кожа сухая, шелушится, или на ней часто образуются прыщики, то это сигнал к тому, чтобы обратить внимание на свое здоровье. Кожа – она не сама по себе, а показывает только то, что творится у нас внутри.

Кстати, то же самое можно сказать и о волосах: если они выпадают, то виновата здесь не краска для волос, а какая-то серьезная внутренняя проблема организма, которую срочно нужно найти.

То, что полезно для кожи, полезно и для всего организма в целом. И наоборот. По моему глубокому убеждению, главные факторы, влияющие на состояние кожи, это

Генетика + Экология + Образ жизни.

Можно еще добавить правильный уход за кожей, но это уже второстепенный фактор. А сейчас подробнее об этих составляющих и том, что мы в состоянии сделать для своей кожи. Читатель ждет конкретики, поэтому начну с конца – с образа жизни.

Образ жизни человека складывается из полноценного питания и отдыха. С отдыхом все понятно: для красивой кожи необходим полноценный сон. Если вы не выспались, кожа бледная. Нет, конечно, можно «заштукатурить» кожу тональным кремом, но это же не значит, что она стала хорошо выглядеть. Да и потухшие глаза выдадут.

Теперь о питании. Есть определенные вещества, которые необходимы нашей коже. Так что же нужно есть, чтобы питать кожу изнутри?

Продукты, полезные для кожи

Витамин С – мощный антиоксидант, укрепляет стенки сосудов. Продукты с повышенным содержанием витамина С: брокколи, репа, белокочанная капуста, вишня, паприка. Совет: старайтесь получать больше витамина С именно из продуктов питания, а не только из «аскорбинок» и шипучих растворимых таблеток.

Витамин А обеспечивает процесс естественного восстановления кожи, поэтому его недостаток в организме может привести к тому, что кожа станет сухой и будет шелушиться. Продукты - источники витамина А: печень, перец чили, морковь (обязательно с чем-нибудь жирным для усвоения), абрикосы, белокочанная капуста, одуванчик лекарственный, батат, шпинат и дыня.

Цинк. Этот минерал является важным компонентом питания для обретения здоровой кожи, особенно для тех, кто страдает от угрей и прыщей. Помимо прочего, цинк отвечает за работу сальных желез, «контролируя» жирность кожи. Продукты - источники цинка: свежие устрицы, тыквенные зерна, имбирь, куриные яйца, орехи пекан, американские орехи, зерна пшеницы.

Кварц. Дефицит кварца может привести к потере эластичности кожи. Кварц содержится в огурцах, луке-порее, стручковой фасоли, горохе, клубнике, манго, сельдерее, спарже и ревене.

Жирные кислоты Омега-3 отвечают за восстановление, увлажнение и упругость кожи.Они содержатся в жирных сортах рыбы, льняном семени, подсолнечном масле.

Селен отвечает за эластичность кожного покрова, является защитным барьером против образования рака кожи и защищает кожу от агрессивного влияния ультрафиолетовых лучей. Продукты - источники селена: зерна пшеницы, морепродукты (тунец и лосось), чеснок, куриные яйца, коричневый рис, хлеб грубого помола.

Витамин Е - еще один антиоксидант, который снижает вредное воздействие солнечных лучей на кожу. В сочетании с витамином А способен предотвращать образовании рака кожи. Витамин Е так же способствует сокращению морщин, а при наружном использовании смягчает сухую, огрубевшую кожу. Продукты - источники витамина Е: семечки подсолнуха, льняное и подсолнечное масло, миндальные орехи, шпинат, персики, помидоры, капуста, спаржа, авокадо.

Помните, что переизбыток витамина А может негативно сказаться на организме, поэтому рекомендуется получать его из продуктов питания, а не употреблять в виде лекарственно-витаминных препаратов.

Да и, кстати, если речь зашла о переизбытке. Очень часто можно встретить рекомендацию, что для здоровья кожи нужно выпивать по 8 стаканов чистой воды в день. Мне представляется, что это явный перебор, если только вы не отъявленная фитнесистка. Обычный человек, не зацикленный на фитнесе, ест супы, пьет чай и кофе. Это уже 1.2-1.5 литра жидкости в день. Если к этому еще добавить 8 стаканов воды, то получится более 3 литров жидкости в день, а это может привести к излишней нагрузке на почки и к вымыванию из организма полезных микроэлементов.

Другое дело – люди, которые серьезно занимаются силовым тренингом. Наверное, им это нужно. Но у них особое питание – это, во-первых. Во-вторых, они пьют коктейли, состав которых специально разработан для спортсменов и позволяет максимально быстро восстанавливать ресурсы организма.

О питании, собственно, все. Но этим не исчерпывается разговор о том, что полезно для нашей кожи. Читайте продолжение темы.