[показать]

 

отдых И РАССЛАБЛЕНИЕ
Отдыхайте лежа на шерстяном пледе или одеяле — шерсть хорошо снимает мышечное и эмоциональное напряжение. Вечером принимайте теплую ванну для рук и для ног с настоем липового цвета (1 стакан настоя на 1 л воды), a перед сном пейте теплое
молоко — это снимет дневную усталость.
Определите себе объемы работы на предстоящий день и почаще делайте перерывы — так вы меньше переутомитесь. а к концу дня не будет болеть голова. Сядьте поудобнее, расслабьтесь и посмотрите в окно — это поможет снять умственное и физическое напряжение, прибавит сил и работоспособности. Если есть такая возможность, позвольте себе 15 мин. сна днем — это также добавит вам сил.
Наиболее тяжелую умственную и физическую работу выполняйте в то время, когда чувствуете, что у вас больше физических сил. Но как только устанете, постарайтесь заняться более легкой работой. На ночь надевайте шерстяные или х/6 носки — ноги быстрее согреются, бы быстрее заснете, сон будет более глубоким, а утром вы почувствуете себя отдохнувшей.
ПИТАНИЕ
Ешьте овощи и фрукты зеленого цвета, а также бананы, картофельное пюре, морскую рыбу, горький шоколад, мороженое. Утром пейте крепкий сладкий черный чай, днем —кефир или йогурт, отвар шиповника, а вечером — теплое молоко. Эти продукты в рационе прибавят положительных эмоций, помогут преодолеть физические нагрузки и усталость, улучшат обмен веществ.
Ешьте не торопясь — прием пищи способствует восстановлению физической активности, помогает снять усталость. Обращайте внимание на цвет посуды: еда из желтой, оранжевой и красной посуды лучше усваивается организмом и препятствует быстрому утомлению, а еда из зеленой и синей посуды усиливает вялость.
СТРЕСС, ВОЛНЕНИЕ
Вечером примите теплую ванну со зверобоем и мятой, а на ночь съешьте 1 ч. ложку меда и запейте его теплой водой. Это успокоит нервы и улучшит сон. Насыпьте молотый кофе в матерчатый или бумажный мешочек и положите его в комнате. Это улучшит эмоции и поднимет настроение. Разрежьте апельсин и положите его на рабочий стол- это уменьши реакции на стрессы и конфликты.