Имбилдинг - это тренировка интимных мышц. Она решает женские сексуальные дисфункции, проблемы женского здоровья, связанные с ослаблением мышц промежности - мышц тазового дна. Это может быть связано и с повреждением самих мышечных волокон, и с нарушением их нервной регуляции. Когда мышцы тазового дна теряют тонус или контроль, появляются следующие проблемы:

-Нарушение оргазма у партнеров, затрудненность половой жизни.
-Засасывание воздуха во влагалище, когда таз выше грудной клетки.
-Опущение стенок влагалища, матки, прямой кишки и мочевого пузыря.
-Недержание мочи или затрудненное мочеиспускание.
-Геморрой, запоры.
-Постоянные воспалительные процессы слизистой влагалища.

Как вернуть утраченную силу интимных мышц? Их надо тренировать!
Это имбилдинг. И это труд! У женщин регулярное выполнение упражнений приводит к хорошим результатам, избавляя их от большинства неприятностей.

Их трудно найти и накачать потому, что большинство не могут дифференцированно: изолированно, и автоматически, - втягивать интимные мышцы. Кажется, что промежность сжимается, но на самом деле или не совсем ничего не происходит, или напрягаются другие мышцы - ягодицы, бедра, брюшной пресс, диафрагма. Сокращение пресса и диафрагмы приводит к натуживанию, и это еще хуже: увеличивается давление на тазовое дно, что приводит к усилению недержания мочи, опущения и т. п. При любой физической нагрузке женщина помогает себе, поднатуживаясь. Поэтому женщинам нельзя поднимать тяжести. Ведь мужчина поднимает сумки бицепсами, а женщина – трусами: тужится изо всех сил!

Имбилдинг формирует сильный мышечный корсет, способный выдержать любую нагрузку. Имбилдинг позволяет женщине правильно распределять усилия при любой физической нагрузке, тем самым, защищая женскую сферу. Тазовое дно несет всю тяжесть при беременности – мышечный гамак сильно растягивается. Поэтому беременным женщинам рекомендуют носить поддерживающий бандаж в помощь мышцам тазового дна и нижнего пресса.
Имбилдинг способствует быстрому восстановлению интимных мышц и мышц живота после родов.
Во время родов, естественно, происходит сильная растяжка интимных мышц. После такого стресса и в первые полтора - два года, пока малыш все время проводит на руках, нужно особенно интенсивно тренировать мышцы. Это постепенно дает плоский живот и тугой ввод. Улучшается состояние слизистой влагалища, усиливается иммунитет, нормализуется микрофлора, развивается оргазмичность.

К сожалению, часто бывает так, что женщины спохватываются и вспоминают о своих интимных мышцах, когда проблемы уже начались. Самая распространенная проблема - это пролапс органов малого таза.
Что приводит к пролапсу (опущению, выпадению) органов малого таза?
-Роды через естественные родовые пути, особенно если их было 2 и больше, если они протекали с осложнениями, с большими и плохо заживавшими разрывами, применением акушерских щипцов и т. д.
-Возраст, особенно значимо после наступления менопаузы.
-Тяжелый физический труд, поднятие тяжестей.
-Хронический кашель.
-Хронические запоры.
-Ожирение.
-Наследственность. Часто это связано с особенностями строения соединительной ткани, входящей в состав связок, которая склонна к растяжениям или разрывам.
-«Цивилизованный» образ жизни.

Достойная причина заняться своими мышцами? Да. Итак, приступим. Наша цель - овладеть навыком под названием "Башня". Для этого нужно научиться слушать свое тело,

Сначала необходимо почувствовать сфинктер ануса и научиться как можно глубже его втягивать. На начальном этапе больше чувствуется именно сжатие ануса и меньше - его втягивание вверх. Проанализировать, ощутить чем это делается, какими мышцами внутри таза анус втягивается вверх, ощутить усилие над анусом.
Проделать в разных позах (лучше начинать с позы сидя на корточках, на унитазе). Для лучшего ощущения мышц сначала делать сжатия-подтягивания медленно. Всегда полностью расслаблять и опускать как можно ниже анус перед сжатием.
После того, как почувствуете само движение ануса вверх, почувствуете мышцы, которые это делают, научитесь держать сжатие хотя бы несколько секунд и в это время «слушать» работающие мышцы.

Одновременное сжатие ануса и уретро-вагинального сфинктера (мышцы входа).
У большинства женщин при сжатии и втягивании ануса автоматически сжимается и губчато-луковичная мышца (уретро-вагинальный сфинктер).
Примечание: Условно можно разложить сжатие вагинального канала на четыре стенки (задняя, боковые и передняя). Втягивание ануса играет главную роль в сужении вагинального просвета сзади и с боков, а работа мышц входа сужает вагину спереди (со стороны лобковой кости).
Как почувствовать сжатие входа: Это то самое пресловутое прерывание мочеиспускания. Обратите внимание, что это делает не анус, не усилие сзади, а именно спереди, хотя анус при этом тоже работает. Кстати, это действие натягивает клитор в сторону входа, что необходимо также почувствовать. Лучше поработать над этим движением с помощью видекамеры или зеркала. Либо можно натянуть пальцем кожу от клитора вверх, в сторону живота, и удерживая ее, совершать сокращения луковичной мышцы. Теперь это действие должно ощущаться лучше: оттянутая кожа будет в такт сжатию тянуться вниз, в сторону клитора.

Для лучшего ощущения одновременного сжатия и ануса и входа необходимо научиться сжимать их "поочередно". Слово взято в кавычки, потому что реально у большинства так получается делать только при очень слабых усилиях. При больших усилиях сжатие одного автоматически вызывает сжатие другого. Здесь же, нужно научиться сжимать поочередно с акцентом усилия то на анус, то на вход. Тогда вы их лучше будете ощущать вместе.

Дыхание животом
Биомеханика этого процесса:
Во время втягивания живота в брюшине повышается давление, которое выталкивает диафрагму вверх - происходит выдох. Во время расслабления живота внутрибрюшное давление падает, диафрагма опускается и происходит вдох. Если попросить партнера ритмично нажимать и отпускать нижнюю часть живота, и при этом вы не будете сопротивляться ни животом, ни голосовой щелью, то такое дыхание произойдет сам собой.

Как запомнить когда живот должен втягиваться, а когда расслабляться:
Представьте в нижней части живота воздушный шарик, трубочкой соединенный с губами. Когда он наполняется воздухом, то живот раздувается - это вдох, а когда мышцы пресса его сжимают - происходит выдох. Либо можно просто представить, что у вас легкие именно в нижней части живота.

Как научиться: Проще всего освоить такое дыхание в положении лежа на спине с согнутыми коленями. Надо положить одну руку на живот (она будет двигаться вверх-вниз), а другую - на грудь (она неподвижна).
Итак, двигается только живот: на вдохе - вверх, на выдохе - вниз.
Когда освоили лежа, переходите в положение стоя.
Ошибки:
Выдох: при втягивании живота поднимается грудь, при этом не происходит выдох, либо он запаздывает. Итак, при втягивании живота расслабиться и дать воздуху покинуть легкие, работает только живот.
Вдох: при выдувании живота происходит слишком глубокий вдох, т. е. лишний воздух набирается уже за счет расширения груди. Делая вдох животом, вовремя остановитесь, не вдыхайте больше, чем может «забрать» живот. Представьте, как воздух, набираясь в воображаемый воздушный шарик в животе, проходит вниз как бы мимо груди.

Объединяем втягивание ануса и дыхание животом.
Цель: научиться разделять втягивание ануса и работу пресса. Анус не должен расслабляться при расслаблении живота.
В положении лежа научитесь втягивать анус в фазе вдоха животом. Можно сначала начать дышать животом (дыхание уже должно быть освоено до автоматизма, грудь не поднимается, живот расслаблен на вдохе), затем в треть силы или даже слабее начать втягивать анус на вдохе, т. е. во время подъема живота. Анус втягивать сначала настолько слабо, чтобы вдох животом никак не изменился (чтобы живот не напрягался, амплитуда подъема живота не уменьшалась). Очень важно почувствовать одновременно два действия: подъем расслабленного живота и втягивание ануса.
Когда это станет получаться, можно немого усилить втягивание ануса и так далее.

В итоге: добейтесь максимального втягивания и удержания ануса в течение нескольких циклов дыхания животом.
После освоения в положении лежа в такой же последовательности обязательно освоить в положении стоя.
Примечание: основная трудность состоит в том, что при расслаблении живота, т. е. на вдохе, анус тоже будет пытаться расслабиться. Поэтому этот навык осваивается заранее: одновременное втягивание ануса и расслабление живота на вдохе. Проще говоря, нужно научиться, втянув анус вместе с животом, затем, расслабляя живот, не отпускать анус.

Итак, по мере освоения этого пункта вы начнете понимать, что мышцы тазового дна независимы от пресса. Они одинаково будут работать при подтянутом животе или расслабленном, и соответственно, напряжение мышц пресса не будет усиливаться при втягивании ануса. А также, при совместном напряжении мышц тазового дна и пресса, первые будут хорошо ощущаться, а не теряться но фоне пресса.

Дальше осваиваем "Качели".
Легкий наклон, руки на ногах, таз не отклячен назад, живот расслаблен.
Пробуем слегка-слегка дернуть внутрь верхом живота и тут же полностью расслабиться. Затем пробуем дернуть внутрь низом живота и тут же расслабиться. И так через раз, то верх, то низ.
-Не частить.
-До конца расслабляться.
-Если подключается противоположная сторона, значит слишком сильно делаете, послабее, еле-еле.
-Надо не напрягать, а втягивать.
-Противоположную сторону специально расслаблять во время подтягивания рабочей стороны, т. е. подтягивая верх, специально еще больше стараться расслабить низ, и наоборот.
-Низ живота тянется внутрь-вверх.

Ну и сама "Башня".
Ее суть заключается в том, чтобы втянуть низ живота и мышцы тазового дна, при этом продолжая спокойно дышать животом, не создавая повышения внутрибрюшного давления. В идеале это положение нужно удерживать весь день. А особенно при выполнении каких-либо действий, негативно влияющих на мышцы тазового дна - это ношение тяжестей, чихание, кашель, бег, прыгание на скакалке и т. д.

Выполнение "Башни" позволяет избавиться от стрессового недержания в 93% случаев.

Дальше по курсу идут упражнения с тренажерами, но для этого нужно ознакомиться с противопоказаниями и рассмотреть индивидуально каждый случай.

Информация взята с сайта stanusuper.ru