Для женщин привычно тренировать мышцы пресса и ягодиц, но никто их них не задумывается, что тренировать нужно и интимные мышцы. В то время, как для женщин с малоподвижной или сидячей работой, очень важно наблюдать за тонусом мышц тазового дна.
Укрепление мышц тазового дна: польза и противопоказания
Мышцы тазового дна находятся в полости таза и помогают поддерживать расположенные там органы. Укрепление этих мышц несет в себе множество плюсов, это умение контролировать и предотвращать недержание мочи, не дать опуститься органам малого таза: мочевому пузырю, матке, кишечнику. А также умение расслаблять вагинальные мышцы и облегчать болевые ощущения в области тазового дна.
Существуют специальные тренажеры для укрепления мышц тазового дна, они помогут увеличить эффект от выполнения упражнений. К ним относят вагинальные шарики, смарт-тренажеры Кегеля, вибратор с функцией электростимуляции.
Выполнят такие упражнения, медики советую всю жизнь, результат заметен после 5-6 недель регулярного выполнения. Эти упражнения совершенно безопасны и помогают улучшить качество жизни.
Выполнять упражнения, которые укрепляют тазовое дно, можно не всем, существуют противопоказания к выполнению этих упражнений:
- наличие новообразований;
- эрозия и иные повреждения влагалища;
- острое течение болезней связанное с мочеполовой системой;
- менструация, или если есть риск возникновения кровотечения;
- период после операции;
- недавнее прерывание беременности;
- тонус матки.
До начала выполнения упражнений, женщина должна научиться чувствовать мышцы, с которыми она будет работать. Для этого есть два метода: во время похода в туалет попытаться остановить поток мочи, также можно поместить палец вовнутрь влагалища и сжать его стенками влагалища, задействованные мышцы и стоит развивать. Чтобы задействовать мышцы тазового дна отлично подойдет специально разработанный комплекс упражнений Кегеля.
Техника выполнения упражнений
Гимнастика Кегеля – это специальные упражнения, которые укрепляют и развивают мускулатуру тазового дна. Выполняются упражнения в любом удобном положении, для того чтобы тело расслабилось. Чаще всего упражнения выполняются сидя или лежа.
Классическое упражнение Кегеля выполняется очень легко, для этого нужно сжать интимные мышцы на 5-8 секунд, расслабить и снова сжать, повторить 10-15 раз. Это упражнение особенно тем, что его можно незаметно выполнять сидя на работе или в общественном транспорте.
Существует несколько вариантов усложненных упражнений Кегеля. Например, быстрые сокращения – техника выполнения, как и при классическом упражнении, только сокращения нужно делать так быстро, насколько возможно. Или удержание, в этом упражнении нужно сжимать мышцы при этом каждый раз увеличивать время сжатия. Упражнение «Лифт» - мышцы постепенно сжимаются, как будто поднимаются и также постепенно расслабляются опускаясь. Нужно сделать 3-5 полноценных подъема и спуска.