При здоровом течении беременности, физическая активность приветствуется. Занятия физическими упражнениями во время вынашивания ребёнка улучшают кровообращение, укрепляют нервную и дыхательную систему, подготавливают будущую маму к родам. Рекомендованы занятия: плаванием и аква гимнастика, йога и пилатес, ходьба, дыхательная гимнастика и обычная утренняя гимнастика. Однако, есть некоторые ограничения для беременных, занимающихся спортом.

До 14-й недели и после 28-й недели беременности физическая активность не рекомендуется, тек как может спровоцировать угрозу выкидыша или преждевременные роды.

Исключите из комплекса: упражнения на укрепление брюшного пресса, занятия горнолыжным спортом, дайвингом, волейболом, баскетболом, верховой ездой, альпинизмом, катание на коньках, прыжки в воду.

Проводите ваши занятия в хорошо проветриваемых помещениях. Пейте много жидкости во время занятий и после них. Если вы ранее не занимались спортом, то пусть ваши занятия будут непродолжительными по времени, а упражнения несложными.

Избегайте прыжков и рывков в третьем триместре, в этом периоде связки и суставы начинают смягчаться для облегчения процесса родов.

Очень полезны занятия по растяжке и упражнения Кегеля для подготовки к родам. Избегайте напряжений и задержки дыхания. Не выполняйте упражнения насильно, прислушивайтесь к своему телу и состоянию здоровья.

К физической активности можно также отнести пешие прогулки по парку, походы в лес, не трудоёмкую работу на приусадебном участке. Это является активным отдыхом и подразумевает долговременное нахождение будущей мамы на свежем воздухе, что полезно для неё и малыша.

Маргарита